100 mètres Sprint Workouts Recommandé

Si vous voulez développer un régime bien équilibré sprint d'entraînement , ce n'est pas aussi simple que lacer vos chaussures de sport et d'aller tous azimuts sur la piste . Sprint est un exercice intense qui nécessite de la force physique, l'endurance et la technique . Pour tirer le meilleur parti de votre formation de sprint , vous devez développer une routine , chaque séance d'entraînement orientée vers un aspect spécifique de vos sprints . Dynamic Warm-Up

échauffement correctement peut réduire les risques de blessures en fournissant sang à vos muscles, en augmentant le rythme cardiaque et vous préparer à affronter les rigueurs d'un sprint . Vous devez tenir compte de votre échauffement dynamique une séance d'entraînement en soi. Sprint est intense , il nécessite un intense échauffement. Après un jogging léger pour un maximum de 5 minutes, effectuer une série d'exercices à faire semblant . Fitness model Obi Obadike recommande d'effectuer trois séries de chaque exercices , tels que les genoux élevés , des pieds rapides , coups de crosse et de délimitation , sur une distance de 40 mètres .
Intervalles Straight Curve et vendre

Lorsque vous êtes prêt à prendre la piste et tirer tous les arrêts , en alternant entre les lignes droites sprint et le jogging les courbes sur une piste de 400 mètres est un excellent moyen de contester votre seuil anaérobie . Vous pouvez faire évoluer votre séance d'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique . Le plus vous vous entraînez , les tours de plus vous serez capable de faire. Pour économiser l'énergie , ne pas dépasser 70 pour cent de la vitesse maximale pendant les lignes droites .

Technique Workouts

Sprinting avec la bonne technique vous permettra de couper votre temps de fonctionnement et d'augmenter les avantages physiques que vous sortez de l'exercice . Séparation des sprints en trois phases , y compris la phase de démarrage , phase d'accélération et la phase de vitesse maximale vous permettra de briser votre section par section technique et la conception de vos séances d'entraînement en conséquence. Pour mesurer votre progression dans la phase de démarrage , de réduire la distance de 20 mètres et d'essayer de réduire votre temps . Pour la phase d'accélération , couper la distance de 50 mètres , et pour la phase de vitesse , sprint plein droites maximales de 100 mètres et d'enregistrer vos temps . Changements de minute dans le positionnement , l'équilibre et la mécanique du corps peuvent améliorer votre vitesse et de la puissance lors de vos sprints .
Formation supplémentaire

force physique est beaucoup plus important dans le sprint de la distance courante. Sprint est un exercice anaérobie , ce qui nécessite un mélange intense de conditionnement et de pouvoir pour améliorer la vitesse musculaire . Préparateur physique Tom Green recommande un programme de musculation supplémentaire pour les sprinters . Vert recommande diviser vos séances d'entraînement salle de musculation du haut du corps entre et du bas du corps exercices . Exercices du haut du corps comprennent banc de presses , presses militaires , pulldowns et les extensions de triceps , alors que les séances d'entraînement du bas du corps comportent des bribes , des squats et des ascenseurs morts , parmi d'autres.