Techniques à plus long terme

Non chaque coureur veut former pour un marathon , mais en augmentant votre consommation est un objectif commun . Que vous êtes en train de fonctionner deux miles ou 20 miles , une approche progressive de votre formation est le meilleur moyen de courir de longues distances sans plus de formation ou de blessures qui souffrent. La charge de travail accrue signifie que vous devriez faire plus attention aux autres facteurs tels que l'état de vos chaussures de course , un repos suffisant et une bonne nutrition . Lente et régulière

Une façon vous pouvez commencer à fonctionner plus longtemps tout de suite est de fonctionner à un rythme plus lent . Il ne nécessite pas que vous fassiez une formation supplémentaire; vous venez de ralentir votre rythme de deux à trois minutes par mile . Ce rythme plus lent pourrait vous permettre d'ajouter plusieurs miles de vos courses habituelles , mais il vaut mieux être prudent et ajouter seulement un mile par semaine . Si vous utilisez des distances relativement courtes de l'ordre de une à quatre miles , vous devriez ajouter seulement un demi-mile par semaine .

Striders

Cuissardes ou micros sont une formation spécifique pour vous aider à plus long terme. Après un échauffement et une certaine fluidité, utiliser une foulée tout près de l' , mais pas tout à fait , votre vitesse de pointe de 50 à 80 mètres . Ce genre de formation aidera votre corps à s'habituer à courir plus vite en utilisant la bonne technique. L' augmentation de l'efficacité et de conditionnement global vous permettra d'exécuter plus . Vous pouvez essayer d'ajouter trois à cinq marcheurs à la fin de certains de vos courses au lieu de les faire comme un entraînement séparé .

Motivation et objectifs

Saisie courses sur route à gérer trois à six miles de longueur peuvent être un bon moyen pour vous motiver à augmenter votre kilométrage . Vous pouvez essayer différents types de routes telles que la course sur sentier , plage à courir et itinéraires avec plus de collines . Ajout de miles sera plus facile psychologiquement si vous profitez de cette variété et de garder vos courses stimulant. Un partenaire de course ou une liste de lecture de motivation sur votre lecteur de musique peuvent également vous aider à rester motivé sur vos trajets plus longs .

Autres facteurs

Courir plus de miles augmente le stress sur votre les hanches, les genoux, les chevilles et le dos , de sorte à éviter blesse vous devez payer plus d'attention à se reposer et de récupérer entre les courses . Vous pouvez expérimenter avec l'ajout d'un jour de repos après une longue course ou en augmentant la quantité de temps entre les longs runs avec des pistes plus courtes entre les deux. N'oubliez pas de garder vos chaussures de course en bon état et de les remplacer environ tous les 200 à 400 miles. Une bonne nutrition est également un facteur important lorsque vous augmentez votre activité physique , afin de surveiller votre alimentation pour vous assurer que vous mangez suffisamment des aliments sains comme les fruits et légumes frais, grains entiers et de protéines maigres .

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