Comment changer une démarche en cours

La plupart des athlètes se familiariser avec une certaine façon de faire lors de la formation pour , ou de participer à leur sport . Les coureurs utilisent souvent le style et la démarche qu'ils ont été enseignés dans les cours de gym ou par leur premier entraîneur d'athlétisme . Comme l'âge s'installe, ou parfois atteindre des plateaux , cependant, peuvent avoir besoin d' être modifié . (A la démarche qui provoque des douleurs aux articulations du coureur doit être modifiée immédiatement. ) Procéder à un examen individuel de votre style de course et faire les ajustements appropriés à votre posture , la longueur de foulée ou même le type de chaussures que vous portez à changer votre allure de course pour le mieux . Instructions
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avez un ami ou un entraîneur tirer plusieurs vidéos de vous pendant que vous courez . Regardez vous-même et voir si il ya des failles évidentes dans votre posture du corps , la longueur de la foulée , bras le mouvement ou la position d'atterrissage de pied .
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envisager de régler la position de votre corps pendant la course. Si vous atterrissez généralement trop sur les talons de vos pieds , par exemple , sensation de votre corps légèrement vers l'avant de sorte que vous atterrissez plus sur les boules de vos pieds . Essayez d'inverser le processus si vous atterrissez généralement trop sur les boules de vos pieds lorsque vous exécutez .
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Vous pouvez régler votre démarche en vous assurant frappez le sol en dessous de vos hanches , pas en face de vous , comme vous le stride . Cela limite la quantité de freinage que vous créez avec l'impact de votre foulée . Envisager d'élaborer l'habitude de soulever la jambe du sol au lieu de le repousser de la terre que vous stride .
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Ajustez votre swing de bras pour voir si améliore votre démarche . Efforcez-vous , un bras oscillant fluide compact . Essayez d'augmenter ou de diminuer l'ampleur du mouvement jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui est à la fois confortable et améliore l'efficacité de votre démarche . Gardez vos bras à un angle de 90 degrés et essayer de les empêcher de passer devant votre torse que vous exécutez . Cela peut vous aider à mieux contrôler votre foulée et , éventuellement , de courir plus vite .
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Changer vos chaussures . Envisager de passer à une chaussure médio-pied de style qui imite le modèle de la course pieds nus , certains éléments de preuve indiquent une telle chaussure permet au corps de fonctionner plus naturellement et maximise l'efficacité . Pensez à ajouter personnalisés semelles de vos chaussures de course pour un soutien approprié . Ces changements peuvent modifier votre démarche et rendre à la fois plus confortable et efficace .
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compter le nombre de foulées que vous prenez par minute . Essayez de tir pour 90 progrès pour la mi- aux coureurs de longue distance (à partir de 5 km pistes de marathons ) . Diminuer la longueur de votre foulée si vous vous trouvez en deçà de ce nombre , que vous êtes susceptible overstriding et d'atterrissage plus dur que vous devriez, vous mettre à risque de blessure .