Une séance d'entraînement pour courir après une course ?

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Enchaîner sur une session supplémentaire après la course pourrait avoir un effet important sur votre endurance.

L'olympien Galen Rupp a fait la une des journaux non seulement pour avoir battu le record américain dans une course en salle de 2 milles, mais pour avoir fait un entraînement rapidement après avoir établi cette marque. Bien que cela ait semblé un peu fou pour les spectateurs, il s'avère que c'est une approche utilisée par un certain nombre d'athlètes d'endurance de haut niveau. C'est le type d'entraînement qui semble intimidant au premier coup d'œil, mais il peut vous aider à monter la barre dans votre entraînement.

« L'avantage et la physiologie de faire un entraînement après une course, c'est que cela permet à un coureur de faire un plus grand volume de travail total », explique Jeff Gaudette, propriétaire et entraîneur-chef chez Runners-Connect. "Lorsque vous courez sur des distances plus courtes - 5 km et moins - le volume total de course difficile est de trois miles ou moins, et pour les coureurs avancés, c'est généralement la moitié de ce qu'ils font normalement lors d'une dure journée."

En termes simples, lorsque vous enregistrez une séance d'entraînement après une course, vous évitez que le jour de la course soit un jour de « baisse » en termes de kilométrage. De plus, de nombreux entraîneurs pensent qu'après la course, notre corps peut être plus tolérant envers certains stimuli d'entraînement.

"Immédiatement après une course, les hormones de votre corps sont dans un état qui permet une absorption optimale de l'entraînement", explique Gaudette. En outre, il y a probablement un avantage mental supplémentaire à accélérer pour un entraînement rapide après une course difficile. Au lieu de vous affaler au comptoir du petit-déjeuner pour un beignet et un café après avoir franchi la ligne d'arrivée, vous êtes obligé de vous recentrer pour une autre course difficile.

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« Cela commence à repousser vos limites mentales concernant ce que vous pensez être possible et impossible avec votre corps », explique Gaudette.

Il recommande de ne faire ce type d'entraînement qu'en début à mi-saison afin d'éviter le surentraînement. Pour la même raison, les entraînements d'après-course ne doivent être effectués qu'après des événements de 5 kilomètres ou moins.

"Idéalement, vous souhaitez planifier un entraînement après la course qui corrige votre faiblesse ou un système énergétique que vous n'avez pas déjà beaucoup ciblé", dit-il. « Par exemple, si vous êtes naturellement rapide et que vous faites beaucoup de répétitions sur 400 ou 800 mètres, optez pour un tempo ou une progression. Ou si vous vous entraînez pour l'endurance ou que vous manquez de vitesse, faites des 200, 400 ou 800."

Reproduisant des conditions de course plus longues, ces entraînements forceront votre corps à performer sur des jambes fatiguées. En choisissant un entraînement d'après-course qui cible vos lacunes, vous poussez lentement votre corps vers un état de forme plus équilibré. Certes, si vous avez historiquement manqué d'un coup de pied de finition solide, les répétitions de 200 mètres après une course peuvent vous aider. De même, pour les triathlètes qui estiment manquer d'endurance à la fin de longues courses, une course rythmée ou des intervalles plus longs après une course de 5 km peuvent aider à améliorer les performances à long terme.

Étant donné que ces séances auront un impact sur votre corps, assurez-vous de planifier la récupération pendant votre semaine d'entraînement. Un repos approprié après ces journées de course/d'entraînement vous permettra d'absorber pleinement la forme physique que vous espérez acquérir.

"Vous aurez besoin d'une récupération supplémentaire après une course/un effort d'entraînement comme celui-ci", ajoute Gaudette. « Planifiez et programmez la récupération comme s'il s'agissait d'un entraînement très dur nécessitant au moins un, voire deux jours de repos ou des jours faciles avant une autre session difficile. »

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Exemples Course+Entraînement :

„ Course 5K + course tempo de 20 min
„ Course 5K + 8×200 mètres
„ Course 5K + 4×800 mètres