Comment faire pour exécuter Colline Répétitions
Le 1
répétitions colline sont de toutes formes et tailles . Les "règles" sont complètement ouverts à l'interprétation . Essentiellement , vous avez besoin de trouver une colline , courir jusqu'à elle au rythme de course ou plus rapide , le jogging ou marcher pour la récupération .
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Rechercher une colline qui se situe entre un et trois blocs de long et sera prendre 60 à 90 secondes pour grimper . La note doit être assez forte pour vous tester , mais pas si raide que votre formulaire souffre .
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Exécuter un échauffement. Selon votre condition actuelle , exécutez une à trois miles faciles avant d'atteindre la colline . Si possible , commencer à plat et appuyez sur le bas de la colline à votre rythme choisi .
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Comme vous frappez la pente , se pencher en avant avec le dos de haut. Soulevez vos genoux et se concentrer davantage sur verticale , plutôt que vers l'avant , le mouvement . Soulevez à travers vos muscles fléchisseurs de la hanche et appuyez avec vos fessiers et les mollets.
5
Gardez vos épaules détendues et bas que vous pompez vos bras .
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Raccourcissez votre foulée . Restez sur vos orteils . Pensez étapes de bébé .
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Selon la colline et votre condition actuelle , faire 3 à 10 répétitions , pour un total de 20 à 40 minutes de répétitions de la colline .
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En combinaison avec une routine de fonctionnement régulier , colline courir répète une fois par semaine . Essayez une variété de séances d'entraînement : court et très raide , plus et moins - raide , rapide /plus rapide /plus rapide . Il ya vraiment pas de règles strictes . La seule donnée est que les collines feront de vous un coureur plus fort.