Trois exercices rapides pour l'échauffement avant la course

Les exercices de course à pied sont importants pour améliorer la communication entre votre cerveau et vos jambes. Cela vous aide à devenir plus efficace. Il renforce à la fois les muscles et les articulations nécessaires à une course puissante et rapide. Il améliore la coordination et l'équilibre pour vous aider à devenir un meilleur athlète. Courir avec une bonne technique vous rend plus rapide et moins susceptible de vous blesser. Incluez une combinaison de ces 3 exercices dans votre échauffement avant la course afin d'être prêt à courir avec une bonne technique.

1. Genoux hauts

Cet exercice permet de lever les genoux et de courir avec un entraînement haut du genou ! Un entraînement du genou plus élevé signifie des foulées plus grandes et des foulées plus grandes conduisent généralement à un coureur plus rapide. Assurez-vous d'amener votre genou à la hauteur des hanches avant de le reposer. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant. Cet exercice engage également vos bras. Quand ton genou se lève, balancez-vous et déplacez votre bras opposé vers le haut. Cela devrait être un exercice rapide, alors alternez vos jambes aussi vite que possible.

2. Coups de pied

Les coups de pied dans les fesses font travailler vos ischio-jambiers et vous aident à développer une cadence de foulée plus rapide et une foulée plus longue. A petits pas, presque en place, soulevez rapidement un pied vers vos fessiers, ou juste en dessous, et puis vers le bas à nouveau, n'oubliez pas de ne pas vous pencher en avant. Le but est de pouvoir vous botter les fessiers ! Vous devez couvrir une petite quantité de terrain pendant l'exercice, environ 30 à 50 mètres. Il s'agit également d'un exercice rapide avec un roulement rapide, alors alternez vos jambes aussi vite que possible.

3. foulées

Les foulées vous permettent de pratiquer une bonne technique de course ainsi que de courir à un rythme rapide. Ils doivent être effectués sur 100 mètres. Commencer debout, accélérer jusqu'à un jogging, puis continuez à accélérer jusqu'à ce que vous couriez à environ 95 % de votre vitesse maximale sur les 10 derniers mètres.

Vous êtes maintenant prêt à courir !