Exercices d'agilité pour vos running backs

Lorsque vous travaillez sur des exercices de football pour vos running backs, vous voulez vous concentrer sur une variété de compétences différentes. Les exercices suivants vous aideront à améliorer l'agilité de vos joueurs.

Commencez par un échauffement actif

Ce sur quoi nous essayons d'abord de travailler ici, c'est la sécurité de notre balle – en gardant la balle bien collée au corps avec nos doigts sur le bord de la balle. Demandez à vos joueurs de faire des dips aux genoux afin d'obtenir un bon étirement de leurs quadriceps. Ce n'est pas une course. Nous voulons qu'ils aillent lentement pour obtenir un très bon étirement. Rappelez à vos joueurs de garder le dos droit et de garder la tête haute.

Les genoux hauts sont la prochaine étape pour l'échauffement. Nous essayons de travailler avec une inclinaison du corps vers l'avant à la taille. Nous voulons la tête et les yeux en avant, épaule maigre, et épaules carrées. Vos joueurs doivent se concentrer sur le fait de mettre leurs genoux aussi haut que possible tout en maintenant une bonne posture.

Popcorn Drill pour l'agilité

L'exercice de pop-corn est un exercice amusant où les joueurs travaillent sur l'agilité pour attraper le football. L'entraîneur va leur lancer autant de balles qu'il peut pendant qu'elles se déplacent latéralement. Les joueurs doivent faire de leur mieux pour attraper chaque balle – idéalement, au moins cinq de suite. Rappelez à vos joueurs de se concentrer sur les points suivants :

• Travailler le mouvement latéral
• Ne pas claquer des pieds
• Garder la tête et les yeux levés

Exercice de genou haut

Pour cet exercice, vous voudrez installer des sacs hauts pour que vos joueurs se concentrent vraiment sur le fait de lever les genoux aussi haut que possible. Demandez à l'entraîneur de se tenir sur le côté et de faire clignoter différents chiffres avec ses doigts, que les joueurs devront alors appeler - c'est pour qu'ils doivent garder la tête et les yeux levés.

Exercices d'échelle pour travailler sur Quick Foot Fire

Bien que vous puissiez utiliser des cordes pour cet exercice, nous préférons utiliser des échelles car elles causent moins de blessures que les cordes à l'ancienne. pendant cet exercice, nous essayons de travailler sur la traversée sur les pauses et les coups de pied rapides.

Posez une échelle sur le sol et demandez à vos joueurs de franchir les échelons le plus rapidement possible. Nous voulons planter et conduire vers la direction dans laquelle nous allons sans claquer des talons. Avec cette perceuse, nous travaillons sur un changement de direction rapide et voulons toujours garder la tête et les yeux levés.

Un bon moyen de progresser dans cet exercice est d'avoir un entraîneur de ce côté qui fait clignoter des chiffres – juste deux ou trois fois rapidement pour forcer les joueurs à garder les yeux levés. Il s'agit d'une perceuse à piquer. Nous essayons de mettre les deux pieds dans la poche.

Pensez-vous que vos demi offensifs tireront beaucoup de profit de ces exercices de football ? Lesquelles avez-vous le plus hâte de faire avec vos joueurs ?