8 exercices quotidiens simples pour vous stimuler | Playo

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Ces exercices quotidiens simples vous permettront de commencer votre journée en beauté !

Vous recherchez des exercices quotidiens sur l'île ? De nombreuses études montrent que si vous faites certains des nombreux exercices différents le matin, vous serez de meilleure humeur toute la journée. Vous aurez plus d'énergie positive et vous serez certainement un meilleur collègue, ami ou partenaire.

Voici 8 exercices matinaux simples qui vous aideront à vous sentir bien toute la journée. Vous pouvez tous les faire à la maison sans avoir à vous rendre dans une salle de sport. {Ceci n'est pas une alternative à un avis médical, veuillez donc consulter votre médecin avant de commencer toute forme de routine d'exercice si vous êtes nouveau dans ce genre de chose}

#8 - Sauts d'obstacles

Michelle Obama est une grande fan de cet exercice et est devenue « Jumper in Chief ». Ils sont parfaits pour la santé cardiovasculaire et aussi pour tonifier les muscles, en particulier les mollets et les deltoïdes.

Tenez-vous debout, les pieds joints. Sautez en écartant les bras et les jambes. Revenez en première position et continuez ! Vous pouvez commencer par les faire pendant 1 minute, puis augmenter progressivement jusqu'au nombre avec lequel vous êtes à l'aise.

#7 – Squats

S'accroupir est une question d'équilibre - écartez vos pieds à la largeur des épaules et tenez-vous debout sur la plante de vos pieds. Puis, commencez à vous accroupir comme si vous vous asseyiez lentement sur une chaise imaginaire basse. Vos genoux et vos pieds doivent former une ligne droite. Essayez de rentrer le bas de votre dos aussi loin que possible. Vous pouvez également aider à garder votre équilibre en étirant vos bras devant vous, comme indiqué dans l'image. Quand tu es en bas, commencez à vous pousser aussi lentement que possible

#6 – Planche :

Une planche est un exercice statique simple, n'impliquant aucun mouvement du corps. Pour bien le faire, suivez l'exemple montré dans l'image et calez-vous sur vos coudes, avant-bras, et les pieds avant. Il est important de garder votre dos parfaitement droit sans que votre taille soit baissée ou que vos fesses soient relevées.

Si vous ne pas avez des difficultés à garder votre corps dans la planche du coude, alors quelque chose ne va pas. Dans cette position, les muscles qui vous maintiennent droit sont travaillés, comme les abdos, muscles des bras, retour, et les muscles antérieurs de la cuisse.

#5 – Pompes :

Pour faire une pompe correcte, prendre la planche comme position initiale, puis poussez-vous avec vos bras. Le plus important est de garder le dos, bas, et les jambes en ligne droite - cela fatiguera vos abdominaux ainsi que vos bras. L'étape suivante consiste à revenir à la position initiale aussi lentement que possible.

#4 – Enroulement des abdominaux :

Voulez-vous des abdos qui tuent ? Essayez celui-ci simple.

(A) Allongé sur le dos, étirez vos bras et étendez vos jambes pour former une ligne droite. Inhaler, amenez vos bras au-dessus de vous, et commencez à courber le haut de votre corps sur le sol. (B) Expirez à mi-hauteur et continuez à rouler vers l'avant pour atteindre vos orteils. Inspirez et inversez le mouvement, en expirant à mi-hauteur, pour recommencer. Répétez plusieurs fois.

#3 – Exercice de base du chien oiseau :

Commencez l'exercice comme indiqué sur l'image, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Puis, étirer une jambe, essayer de le garder droit et ne pas le laisser aller sur le côté ou se plier tout en levant et en étirant le bras opposé en même temps. Après ça, faire de même pour l'autre bras et jambe.

#2 – Exercice de bug mort :

Plus d'exercices Ab pour les passionnés. Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras, puis levez lentement une de vos jambes, plié au genou, et touche-le avec ta main, comme vous pouvez le voir ci-dessus.

Revenez à la position initiale et répétez avec l'autre jambe et le bras. N'oubliez pas la règle principale ici - le bras gauche va à la jambe gauche, et le bras droit va au droit.

#1 – Up-dog down-dog :

Avertissement :Cela peut être délicat pour les personnes qui ne sont pas raisonnablement en forme, donc si vous trouvez cela difficile, arrêtez d'essayer et faites le reste des sept jusqu'à ce que vous soyez en assez bonne forme.

D'abord, placez-vous sur vos mains et vos pieds de manière à ce que votre corps forme un triangle au-dessus du sol. Levez une de vos jambes aussi haut que vous le pouvez, comme on le voit sur la première photo, puis abaissez-le lentement et essayez de toucher le bout de votre nez avec votre genou. Revenez à la position initiale et faites de même avec l'autre jambe.

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