Comment construire de gros Avec un entraînement de quatre jours

Vous pouvez construire la masse musculaire efficace en effectuant une haute intensité , faible répétition séance d'entraînement de résistance avec des poids libres . Bodybuilding.com note la formation d'une division par quatre jours vous permet de construire des muscles en augmentant la fréquence d'entraînement et en assurant un temps de repos suffisant avec un volume d' entraînement moins . Avant de commencer un programme d'entraînement de résistance , consulter un médecin . Instructions
Le 1

former votre corps supérieur , lundi, avec les mouvements composés qui utilisent plusieurs articulations. Exercices composés recruter plusieurs muscles , stimuler l'hypertrophie ou la croissance musculaire dans différentes zones du corps , tout en développant le corps proportionnellement . Effectuez quatre séries de huit répétitions pour la presse de banc et de lignes repliées pour promouvoir la croissance de la masse musculaire maigre dans la poitrine et le dos. Faites trois séries de 10 répétitions de la presse de l'épaule pour gagner de la masse musculaire dans les deltoïdes . Effectuer trois séries de 10 répétitions du triceps de corde et menus déroulants pour ajouter de la masse à vos bras .
2

Entraînez votre corps inférieur , mardi, avec le renforcement de masse , mouvements avec poids libres . Faites quatre séries de huit répétitions pour le front squat et morts - ascenseur pour ajouter de la masse à vos quads , ischio-jambiers et du bas du dos . Effectuer trois séries de 10 répétitions de mollets en vrac jusqu'à vos mollets .
3

Prenez un jour de repos le mercredi . Vos muscles se décomposent au cours de la formation de résistance et se développent pendant que vous reposer .
4

Travaillez à votre partie supérieure du corps . Faites quatre séries de huit répétitions de la presse banc incliné à ajouter de la masse musculaire de votre poitrine . Faites trois séries de 10 répétitions de la presse de l'épaule d'haltères en vrac jusqu'à vos épaules et les pièges . Effectuez quatre séries de huit répétitions de menus déroulants lat pour ajouter la largeur et le volume de votre dos , et faire trois séries de 10 répétitions de trempettes pour emballer masse sur les bras .
5

Entraînez votre corps inférieur . Faites quatre séries de huit répétitions du squat , l'ajout de masse à vos quads . Faites quatre séries de répétitions droit des morts - ascenseur jambes raides en vrac jusqu'à vos muscles ischio-jambiers , et effectuer trois séries de 10 répétitions de veau assis soulève en vrac jusqu'à vos jambes inférieures .
6

S'abstenir de la formation de poids , le samedi et le dimanche . Faire du cardio lumière sur ces jours , comme la marche rapide sur un tapis roulant . Ou optez pour un jogging léger à améliorer la santé cardiovasculaire et jeter la graisse corporelle en excès gagné en groupage .