Entraînement Exercices & Routines Avec Haltères

cloches muettes viennent dans une variété d'épaisseurs différentes , et il ya des centaines de méthodes d'exercice de ces agrafes haltérophilie . La meilleure routine pour vous dépend de l'effet désiré , le grand but de votre séance d'entraînement, et votre type de corps existant . Bas ou haut de reps?

Si votre objectif est d'inviter les poids dans une routine aérobie , vous serez en développement musculaire maigre et à l'aide des poids pour construire plus d'un tonique et de regarder couper . La même chose vaut pour l'exercice de haltère normal à un taux élevé de redoublement . Utilisez cinq livres haltères pour l'aérobic de boxe , les serrant que vous occultez boîte jusqu'à ce que vous ne pouvez pas tenir en place plus .

Le but de la boxe est de devenir aussi mince que possible pour le plus bas vous catégorie de poids peut combattre po dans le même temps vous voulez pouvoir à contraction rapide dans vos muscles de sorte que la perte de poids n'est pas couplé avec une perte de force . Cette combinaison de prestations prévues par un entraînement de type boxe avec haltères fournit également phénoménale tonus musculaire .

Si votre objectif est d'être le gars avec les plus grands biceps à la plage , faire des séries courtes avec un poids élevé . Prenez le plus lourd haltère sur le rack et commencer à pomper une à cinq représentants à la fois. Debout et assis boucles sont des points de départ facile , mais que vos muscles à s'adapter , vous pouvez passer à boucles inclinées .
Les bases

commencer avec les grands muscles comme les pectoraux dans la poitrine. Utilisez une cloche muette pour chaque main et faire quelques presses banc . Si vous n'avez pas un banc , vous pouvez vous allonger sur le sol. Vous pouvez travailler une variété d'autres muscles de la même position .

Pour plus de stimulation de biceps que vous pouvez faire un communiqué de mouvement de papillon en atteignant vos bras de chaque côté et les curling de retour vers votre poitrine . Cela fonctionnera également les avant-bras et la poitrine extérieure . Vous pouvez également maintenir un haltère à deux mains et soulevez- dessus de votre tête , le pointer vers le sol, puis le ramener à la région de la poitrine . Vous pouvez faire toutes ces variations à partir d'une position debout ainsi .

Vous aurez envie de consulter quelques cartes d' haltérophilie de développer une routine qui ciblera plusieurs groupes musculaires différents . N'oubliez pas que lorsque vous effectuez répétitions, vous voulez voyager la gamme complète de mouvement pour chaque exercice . Ne vous arrêtez pas à court ou pousser trop loin .
Comment obtenir Creative

Si l'effet souhaité est de vous préparer à un sport en particulier , d'adapter votre routine pour le spécifique tâche à accomplir . Pour le basket-ball , vous pourriez tenir un haltère dans une main et de pratiquer le saut le plus haut possible tout en tenant au-dessus de votre tête. Pour le hockey , vous pouvez tenir la cloche muette comme un bâton et pratiquer votre lancer frappé . Il suffit de ne pas se laisser aller , ce qui lui permet de voler hors de vos mains .

Quoi que vous soulevez des poids pour , penser au groupe musculaire spécifique à améliorer pour de meilleurs résultats . Votre meilleur exercice peut ne pas être sur un tableau . Vous pourriez avoir à inventer. Toute gamme complète mouvement, vous pouvez répéter considéré comme un exercice de cloche muette . Juste au sujet de tous les muscles du haut du corps peut bénéficier d'une routine bien planifiée avec haltères . Ne vous sentez pas comme vous devez vous en tenir aux styles traditionnels , par - le - livre. Aller voyous et de créer votre propre régime de remise en forme .