Exercices de dystonie cervicale

Dystonie cervicale, connu sous le nom de torticolis spasmodique, est un trouble neurologique qui provoque des contractions et des spasmes involontaires des muscles du cou et des épaules, selon la Dystonia Medical Research Foundation. Les exercices peuvent améliorer la posture en étirant et en renforçant les muscles et aider à réduire la douleur, selon MayoClinic.com. Aucun exercice ne fournit une panacée. Chaque individu est différent, et a besoin de différents traitements. Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.

Inclinaison de la tête

Les étirements peuvent aider votre dystonie cervicale en desserrant vos fibres musculaires tendues. Les inclinaisons de la tête peuvent étirer vos muscles cervicaux, selon fonctionnellerestauration.com. Les inclinaisons de la tête peuvent être effectuées avec ou sans assistance. Pour les inclinaisons de la tête assistées, soit debout, soit assis sur une chaise droite. Étirez les muscles de votre cou du côté gauche en plaçant votre main droite sur le côté gauche de votre tête au-dessus de votre oreille. Tirez doucement votre tête vers la droite avec votre main. Maintenez cet étirement pendant cinq secondes. Retournez votre tête à l'original, position tout droit. Détendez-vous pendant trois minutes. Répétez cet exercice 10 fois. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Pour les inclinaisons de la tête sans assistance, effectuez le même exercice sans utiliser votre main opposée pour étirer les muscles de votre cou tout en bougeant votre tête.

Étirement du cou et du dos

Étirez toute votre colonne vertébrale et votre cou pour aider à garder vos muscles flexibles. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Entrelacez vos doigts et placez vos mains à l'arrière de votre tête. Pliez doucement vos genoux pendant que vous abaissez lentement le haut de votre corps. Étirez-vous jusqu'à ce que votre tête soit au niveau des genoux. Abaissez votre cou pour augmenter l'étirement. Ne tirez pas sur votre cou. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes. Soulevez lentement votre corps jusqu'à la position d'origine. Détendez-vous pendant trois minutes. Répétez cet exercice cinq fois. Si vous avez des soucis au bas du dos, faites une version modifiée de cet exercice en vous asseyant sur un gros ballon d'exercice. Cela mettra moins de pression sur votre dos.

Yoga sur chaise

Les exercices de yoga sur chaise peuvent aider à étirer vos épaules, muscles du haut du dos et du cou. Faites une posture de Hatha yoga connue sous le nom de Slow Motion Dive. Asseyez-vous bien droit dans un cabinet, chaise sans accoudoirs. Placez vos mains sur vos genoux. Inspirez lentement pour remplir vos poumons. Abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'à vos genoux et vos genoux tout en expirant. Laissez votre tête pendre et détendez-vous entre vos jambes. Pliez le plus loin possible. Si vous êtes à l'aise, augmentez votre étirement en abaissant vos mains au sol. Maintenez votre position d'étirement pendant une minute. Respirez pleinement pendant que vous vous étirez. Inspirez en vous soulevant avec vos bras pour revenir à la position d'origine. Détendez-vous pendant trois minutes. Répétez cet exercice 10 fois.

Chien tête en bas

Faites une posture de yoga connue sous le nom de chien tête en bas pour renforcer vos épaules et détendre les muscles de votre cou. Cette posture permet également d'augmenter la flexibilité de vos jambes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez lentement le haut de votre corps vers l'avant. Au lieu de toucher vos orteils, éloignez vos mains de deux à trois pieds de votre corps. Placez vos paumes à plat sur le sol. Laissez pendre votre cou. Gardez vos coudes et vos genoux droits. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Ramenez lentement vos mains à vos pieds et ramenez le haut de votre corps à la position d'origine. Détendez-vous pendant deux minutes. Répétez cet exercice trois fois.