Comment rechercher long et maigre Grâce Haltérophilie

Si vous voulez chercher longtemps et se pencher par la levée de poids , les exercices suivants vous aideront à atteindre ce look en améliorant la posture . Quand votre coeur est faible , le haut du dos est faible et affalé est inévitable . Poids de levage peut vous aider à réaliser ce long regard maigre que vous êtes après . Lisez la suite pour en savoir plus . Instructions
Effectuer un câble Rameur assis
1

Asseyez-vous face à une tour de poids . Gardez les jambes légèrement fléchies , environ la largeur des hanches . Les pieds doivent être fermement sur les coussinets .
2

Prenez la poignée fixée sur le câble et s'asseoir hauteur. Assurez-vous de tirer vos abdos po
3

Expirez et tirez la poignée vers l'estomac , en gardant les omoplates ensemble tout au long du mouvement .
4

redressez vos bras à la position de départ . Soyez sûr de ne pas se pencher en avant ou libérer les omoplates . Répéter .
Effectuer le Retour Extension
5

Trouver la station d'extension arrière à votre salle de gym et se tiennent au milieu de celui-ci , face à la grande protection, plat .
Photos 6

pencher en avant et de repos des cuisses sur le pavé . Os de la hanche doivent être juste au-dessus du pavé , et les chevilles dans le cadre du plus petit tapis .
7

Placez vos mains sur votre poitrine (débutants) ou derrière la tête avec les pouces derrière les oreilles pour ajouter plus de résistance . Haltérophiles avancés peuvent maintenir une plaque de poids contre la poitrine pour augmenter encore la résistance .
8

Inspirez et abaissez votre corps supérieure à la taille jusqu'à perpendiculaire au sol . Assurez-vous de faire ce geste lentement.
9

Expirez et soulevez le haut du corps à la position de départ , lentement. Répéter .
Effectuer le Grip moyen Underhand Pull Down
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Tenir la barre sur la machine de traction lat avec les paumes face à vous ( supination ) . Gardez les mains la largeur des épaules .
11

Prenez un siège et de mettre vos genoux sous la genouillère de soutien . Assoyez-vous et n'oubliez pas de regarder droit devant .
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Tirez la barre vers le bas vers la clavicule lentement en expirant , et tenir .
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Relever la barre à remonter la position de départ . Répétez .