Les bases d'une bonne forme de marche

La marche est une activité tellement basique qu'on pourrait supposer qu'il n'est pas nécessaire de parler de technique. Il n'a pas le cachet de courir, et toutes les subtilités qui l'entourent. Ou le fait-il ?

En réalité, et surtout si la marche est vraiment une partie centrale de votre vie, technique, ou forme de marche, est important. Avec une bonne technique de marche, vous pourrez marcher plus loin, plus vite et plus longtemps.

Marcher la tête haute

« Une bonne position et une bonne posture reflètent un bon état d'esprit. » – Morihei Ueshiba

Une bonne posture de marche se résume à une chose :rester debout, ne pas s'affaisser en avant ou en arrière. Regardons de plus près l'ABC d'une bonne posture de marche, en partant de bas en haut.

Trace de pas: Quand tu marches, essayez d'éviter de faire votre foulée trop longtemps car cela fatiguera vos muscles plus rapidement. Au lieu, essayez d'augmenter votre cadence; sens, faire des pas plus petits. C'est plus efficace. Pendant que tu marches, essayez de rouler votre pied vers le bas, du talon aux orteils. Cela améliore la stabilité.

Bassin: Pendant que vous marchez, inclinez légèrement votre bassin vers l'avant. Cet avant subtil signifie que la gravité vous porte en avant, l'amélioration de l'efficacité.

Coeur: La force de base est un sujet important et est essentiel pour chaque sport. Pour améliorer votre engagement de base tout en marchant, une fois toutes les minutes, et en expirant, Tirez doucement vers l'intérieur et vers le haut les muscles du dessus de l'os pubien jusqu'au nombril et maintenez ainsi pendant 10 secondes. Le développement de l'engagement du tronc soutient la colonne vertébrale et réduit la charge sur les muscles du dos.

Sternum: Une bonne posture commence par le sternum. Pendant que tu marches, soulevez votre sternum. Cela soulèvera votre colonne vertébrale. C'est incroyable à quel point ce petit ajustement nous rend aussi plus positifs. Une mauvaise posture est associée à une mauvaise humeur.

Épaules: Levez les épaules, puis roulez puis reculez-les et laissez-les tomber pour qu'ils soient complètement détendus. Continuez à vérifier vos épaules pendant que vous marchez pour vous assurer qu'elles sont détendues. C'est habituel, surtout pour les employés de bureau assis à leur bureau toute la journée, pour que les épaules retiennent beaucoup de tension.

Les bras: Pendant que tu marches, pompe ou balance tes bras, en gardant les coudes fléchis. Essayez de balancer le bras et la jambe opposés. Cela vous aidera à adopter un bon rythme de marche et à utiliser davantage votre corps.

Diriger: Imaginez qu'une ficelle au sommet de votre tête soulève votre tête très légèrement. Cela vous aidera à garder votre cou long. Garde la tête haute, au niveau du sol, et concentrez votre regard à environ 10 m devant vous. Essayez de détendre votre mâchoire pendant que vous marchez. Pour vous aider, essayez d'écarter vos lèvres pour libérer la mâchoire.

Bien respirer

« Soyez conscient de votre respiration aussi souvent que vous le pouvez, chaque fois que vous vous en souvenez. Faites cela pendant un an et ce sera puissamment transformateur. Et c'est gratuit. – Eckhart Tolle

Tout comme nous avons une posture habituelle, nous avons aussi des schémas respiratoires habituels. Beaucoup d'entre nous respirent superficiellement, réduire l'apport d'oxygène au corps. Marcher en plein air est une occasion idéale pour commencer à améliorer nos habitudes respiratoires.

À chaque promenade, consacrez cinq à dix minutes à votre respiration. Voici comment:

1. Lorsque vous commencez à inspirer, laissez le ventre se détendre et se dilater.
2. Puis, pendant que vous continuez à inspirer, stopper l'expansion du ventre en tirant légèrement, puis commencez à inspirer au milieu de la poitrine, puis le haut de la poitrine, soulevant les clavicules vers le haut et vers l'extérieur.
3. Commencez votre expiration dans le haut de la poitrine, en le laissant retomber légèrement, puis le milieu de la poitrine, puis le ventre. Vers la fin de l'expiration, tirez doucement le ventre vers l'intérieur et vers le haut.

Essayez ceci debout plusieurs fois jusqu'à ce que vous en ayez l'impression, puis appliquez-le en marchant.

Tâche:

Cette semaine, marchez 48 km. Pour le décomposer, vous pourriez faire trois marches de sept kilomètres et deux marches de 10 kilomètres.

Josh Gale – Un journaliste kiwi retraçant les grandes et petites aventures