Comment faire baisser la pression artérielle grâce à la marche

L'hypertension artérielle est de 140 /90 ou plus . L'hypertension artérielle peut entraîner une crise cardiaque , accident vasculaire cérébral , une perte de vision , l'insuffisance cardiaque , les anévrismes , l'insuffisance rénale et la maladie artérielle périphérique . Il est essentiel pour votre santé à réduire votre pression artérielle et à maintenir des niveaux sains . Vous pouvez réduire votre tension artérielle grâce à la marche . Instructions
Le 1

commencer lentement à diminuer la pression artérielle grâce à la marche . Ne pas taxer vous de cette première semaine . Cela pourrait signifier que la marche pendant cinq minutes ou moins trois jours par semaine . Votre corps a besoin de s'habituer à la marche .
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marcher plus souvent et plus longtemps dans les prochaines semaines . Ajouter quelques minutes et une journée chaque semaine . Votre but est de marcher tous les jours pour aider à abaisser votre tension artérielle . Si vous ne pouvez absolument pas marcher tous les jours , vous aurez besoin de marcher au moins trois fois par semaine . Le montant minimum de temps vous devez marcher 30 minutes . Votre but est de marcher pendant une heure chaque jour .
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Faire marcher une routine quotidienne pour augmenter vos chances de faire baisser la pression artérielle et tirer le meilleur parti de celui-ci . Marcher tous les jours à une certaine heure aidera votre corps s'habitue à l'exercice , et cela permettra de réduire vos chances d' oublier de marcher . Il pourrait être le matin , après le déjeuner , le soir ou un autre moment déterminé qui va travailler pour vous tous les jours .
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Ajouter poids pour une formation de force pendant que vous marchez à abaisser votre tension artérielle . Cheville et poids pour poignets fonctionnent bien pour vous aider à brûler plus de calories et de renforcer vos muscles .
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Utilisez un podomètre pour vous aider à garder une trace de vos pas tous les jours . Un podomètre suit le nombre de pas que vous prenez. Les mesures que vous prenez plus d'une journée , plus vous avez de chances de réduire votre pression artérielle . Un podomètre est un grand motivateur . Environ 2.000 étapes équivaut à un mile . Commencez par là et augmenter ce nombre en marchant plus . Un total de 15 000 pas par jour devrait être votre objectif .