Les Aérobic de monter des escaliers Versus Marche

La prochaine fois que vous êtes confronté avec le choix de prendre les escaliers ou l'ascenseur , fossé de la paresse et de mettre un pied devant l'autre . Les bienfaits de la marche et monter les escaliers sont nombreux et incluent la santé cardiovasculaire , l'amélioration du fonctionnement des voies respiratoires , perte de poids , renforcement des muscles et une diminution du risque de maladies chroniques comme le diabète , les maladies cardiaques , l'hypertension et certains cancers . Bien que la montée d'escaliers brûle plus de calories que la marche , les deux exercices sont considérées comme des activités aérobies efficaces . Aérobies bases d'activité

d'activité aérobie - également appelé activité cardio-vasculaire ou cardio - est une activité qui élève votre fréquence cardiaque et de la respiration . Les exercices aérobiques , comme la marche et la montée d'escaliers , besoin de vos muscles de se déplacer de manière coordonnée et rythmique . Au cours de l'exercice aérobie , vos muscles utilisent l'oxygène pour le carburant. Plus vous faites de l'exercice aérobie , plus votre cœur et les poumons doivent travailler pour pomper l'oxygène dans vos muscles . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes effectuent au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine pour maintenir une bonne santé . Si vous visez à perdre du poids, vous pourriez avoir besoin pour exercer pendant plus de 150 minutes par semaine ou augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement à brûler des calories supplémentaires
Faites un tour

L'ancien père de la médecine moderne , Hippocrate , a dit une fois " la marche est meilleure médecine de l'homme . " Malheureusement, l'homme moderne a troqué ses deux jambes pour les voitures , des ascenseurs et trottoirs roulants . Dans une méta -analyse des études scientifiques sur les bienfaits pour la santé de la marche , de la Harvard Health Press a constaté que la marche - même à un rythme lent de seulement deux miles par heure - peut apporter des avantages de santé . En fait , la marche pendant une moyenne de neuf miles par semaine peut ajouter des années à votre vie . Marcher peut pas brûler autant de calories que monter les escaliers , mais c'est un bon choix pour une activité aérobie si vous êtes juste de commencer l'exercice , sont une personne âgée ou besoin d'une activité aérobique douce .
Photos Stairway to Heaven

escalier escalade est considérée à la fois un exercice d'aérobie et de musculation . Comme vous montez les escaliers - même à un rythme modéré - vous brûlerez deux à trois fois plus de calories que vous le feriez en marchant sur une surface plane . Vous pourrez même graver 50 pour cent plus de calories que la marche sur un plan incliné . Comme les muscles des jambes travaillent pour propulser votre corps vers le haut , vous renforcez vos mollets , ischio-jambiers , les quadriceps et les muscles fessiers . Marche de l'escalier est une activité aérobie taxer , donc si vous n'êtes pas très en forme , vous voudrez peut-être de s'en tenir à la marche jusqu'à ce que votre niveau de condition physique s'améliore .
Puissance de calcul

Selon la Harvard Health Press , à 30 minutes de séance d'entraînement de marche à un rythme confortable de 3,5 miles par heure , une personne de 155 livres peut s'attendre à brûler 150 calories . Bien sûr, vous allez brûler plus de calories plus vite vous marchez ou si vous marchez sur un plan incliné . Pour monter les escaliers , une personne de 155 livres peut s'attendre à brûler 225 calories au cours d'une séance d'exercice de 30 minutes de l'escalade continue . Vous brûlerez tiers moins de calories sur le chemin vers le bas que sur le chemin , donc si vous cherchez à brûler plus de calories , l'exercice sur la machine de marche d'escalier ou marcher jusqu'à plusieurs volées d'escaliers dans un bureau , immeuble ou stade .