Croissant Lunge vs Low Lunge
deux les fentes faible et croissant engagent les quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers et les jumeaux - veau musculaires . Dans la fente en forme de croissant , les bras sont en tête et le torse est perpendiculaire au sol , de sorte que les muscles du haut du dos ainsi que les armes - deux biceps et les triceps - sont activées pour une plus grande mesure que dans faible fente . La faible fente , avec le torse à un angle de 45 degrés à l'étage , utilise les muscles du bas du dos, en particulier la spinaux , tout en contestant les quadriceps et les abdominaux pour une plus grande mesure .
Bras , Palms , et doigts
croissant fente , vos bras doivent être en ligne avec les oreilles . Vos paumes face à et peuvent être soit parallèle avec le doigt engagé et répandre ou en appuyant sur une contre l'autre à chaque toucher de doigt . En bas fente , vos bras sont vers le sol avec les paumes à plat sur le sol ou reposant sur un bloc élevé . Pour une faible fente plus difficile , vous pouvez distribuer plus de poids aux quadriceps par le repos de vos doigts , portant très peu de poids , sur le sol ou bloc . Cela met plus de poids sur les quadriceps et les muscles abdominaux .
Variations
Un des variations croissant longes le plus commun est les bras derrière le dos avec votre bras droit et les doigts jointes . Les bras ne touchent pas le corps , mais plutôt , ils atteignent vers votre mollet pour soulever votre sternum vers le plafond . Cela ouvre le corps avant comme un virage de retour . La variation la plus commune de la faible fente est de réduire votre genou arrière . Cela profite à des personnes qui ont la faiblesse des quadriceps ou la difficulté d'équilibrage.
Muscles étirés
deux le croissant et faible fente étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche . Toutefois , le tronçon est supérieure à la fente en forme de croissant en raison de la torse étant perpendiculaire . En outre , pour atteindre le bras au-dessus en croissant fente s'étend en outre le bas du dos ainsi que le corps avant entier, y compris vos muscles abdominaux , le grand pectoral de votre poitrine et le sous-scapulaire - un muscle de l'omoplate située près de l'aisselle qui s'étend dans la tête de l' os du bras , ou de l'humérus .
Considérations
Si vous avez les muscles des jambes serrées , vous pouvez trouver la faible fente trop difficile parce que l'angle de la torse se déplace plus de poids à la jambe avant . La fente croissant distribue votre poids plus uniformément . Pour maîtriser une de ces poses , l'esprit et le corps doit être présent .