Croissant Lunge vs Low Lunge

Alors que vous pouvez sentir la brûlure plus dans vos quadriceps quand faire la fente en forme de croissant et inférieure de mouvement brusque , ces deux poses de yoga ou asanas , engager votre corps tout entier des conseils ou vos doigts pour les bouts de vos doigts . Ils fournissent un excellent entraînement de tout le corps , renforcer votre dos , les jambes et le torse tout en améliorant l'équilibre et la souplesse . En tant croissant et faible fente la jambe avant est pliée comme proche de 90 degrés que possible , la cuisse est parallèle au sol , la jambe arrière est droit et les orteils sont dos courbé sous . Dans cette orientation , les deux quadriceps avant et arrière sont au travail. Cependant , les différences dans ces poses change l'orientation de la partie inférieure du corps de faible fente à la partie supérieure du corps dans la fente en forme de croissant . Muscles travaillés

deux les fentes faible et croissant engagent les quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers et les jumeaux - veau musculaires . Dans la fente en forme de croissant , les bras sont en tête et le torse est perpendiculaire au sol , de sorte que les muscles du haut du dos ainsi que les armes - deux biceps et les triceps - sont activées pour une plus grande mesure que dans faible fente . La faible fente , avec le torse à un angle de 45 degrés à l'étage , utilise les muscles du bas du dos, en particulier la spinaux , tout en contestant les quadriceps et les abdominaux pour une plus grande mesure .

Bras , Palms , et doigts

croissant fente , vos bras doivent être en ligne avec les oreilles . Vos paumes face à et peuvent être soit parallèle avec le doigt engagé et répandre ou en appuyant sur une contre l'autre à chaque toucher de doigt . En bas fente , vos bras sont vers le sol avec les paumes à plat sur le sol ou reposant sur un bloc élevé . Pour une faible fente plus difficile , vous pouvez distribuer plus de poids aux quadriceps par le repos de vos doigts , portant très peu de poids , sur le sol ou bloc . Cela met plus de poids sur les quadriceps et les muscles abdominaux .

Variations

Un des variations croissant longes le plus commun est les bras derrière le dos avec votre bras droit et les doigts jointes . Les bras ne touchent pas le corps , mais plutôt , ils atteignent vers votre mollet pour soulever votre sternum vers le plafond . Cela ouvre le corps avant comme un virage de retour . La variation la plus commune de la faible fente est de réduire votre genou arrière . Cela profite à des personnes qui ont la faiblesse des quadriceps ou la difficulté d'équilibrage.

Muscles étirés

deux le croissant et faible fente étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche . Toutefois , le tronçon est supérieure à la fente en forme de croissant en raison de la torse étant perpendiculaire . En outre , pour atteindre le bras au-dessus en croissant fente s'étend en outre le bas du dos ainsi que le corps avant entier, y compris vos muscles abdominaux , le grand pectoral de votre poitrine et le sous-scapulaire - un muscle de l'omoplate située près de l'aisselle qui s'étend dans la tête de l' os du bras , ou de l'humérus .

Considérations

Si vous avez les muscles des jambes serrées , vous pouvez trouver la faible fente trop difficile parce que l'angle de la torse se déplace plus de poids à la jambe avant . La fente croissant distribue votre poids plus uniformément . Pour maîtriser une de ces poses , l'esprit et le corps doit être présent .