Dynamic Side Lunge tendu
Pensez à fentes latérales dynamiques comme un doux réveil de vos hanches et cuisses . Comme vous déplacez votre poids d'un côté à l'autre, vous envoyez le sang et l'oxygène à votre région de l'aine , y compris le court adducteur , le moyen adducteur , le grand adducteur , pectiné et gracilis muscles . L' , coule un mouvement latéral facile ouvre les hanches , ce qui se traduit par une augmentation de l'amplitude des mouvements et une meilleure performance sportive. En chauffant le tissu musculaire à l'aine , vous augmentez souplesse musculaire , ce qui pourrait réduire le risque de blessure à l'aine quand vous arrivez à la viande de votre séance d'entraînement . Et contrairement à leurs homologues statique -fente , fentes dynamiques ne nuisent pas à la puissance explosive , de sorte que vous ne perdrez pas de puissance quand vous en avez le plus besoin .
Technique
Pour effectuer fentes latérales , stand avec vos pieds plus que la largeur des épaules avec vos orteils inclinés légèrement vers l'extérieur . Garder votre colonne vertébrale droite , déplacer vos hanches vers la droite et pliez le genou droit dans une fente , en laissant vos fesses s'avancent légèrement . Gardez votre genou gauche relativement simple et le genou droit sur ton pied droit . Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation , puis déplacer vos hanches vers la gauche, l'extension de votre jambe droite et en pliant le genou gauche sur ton pied gauche . Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation . Continuer déplaçant votre poids avant et en arrière pour un total de huit à 12 fois .
Conseils et Variations
Vous pouvez ajouter plus de puissance à la mouvement de base . Debout avec vos pieds ensemble , étape dans une fente latérale avec le pied droit . Maintenez la position pendant un nombre de deux, puis poussez avec votre pied droit et revenir à une position verticale . L'étape immédiatement dans une fente avec le pied gauche, puis pousser , le retour à une position verticale . Si l'équilibre est un problème , l'expérience avec le placement de vos mains , de les mettre sur vos hanches , les tenant en vrac poings en avant de votre poitrine ou étendre les bras en face de vous . Comme vous devenez plus habile , frontaux et latéraux fentes alternées pour augmenter l'agilité et la coordination .
Rappels
précéder vos fentes dynamiques avec un échauffement cardio cinq minutes . Marchez, courez , ou marcher en place pour augmenter votre température corporelle , augmenter la circulation et améliorer la circulation sanguine de vos hanches et les jambes . Lorsque vous Lunge , ne pas forcer ou de perdre le contrôle du mouvement . Comme vous progressez dans vos représentants , vous devriez sentir votre aine assouplissement . Si votre formulaire commence à souffrir ou si vous ressentez une douleur dans la hanche , le genou ou le long de la cuisse intérieure , arrêter . Si vous avez blessé votre aine dans le passé , parler à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de l'opportunité d'exercices de l'aine spécifiques . Votre risque de re- blessure augmente si vous vous poussez trop fort , trop vite .