Soulager oppression thoracique avec le yoga
L'arc vers le haut pose étire votre poitrine pour soulager l'étanchéité .
L'arc vers le haut pose un salto spécifique posent dans le yoga qui ouvre la chestfor un tronçon complet. Pour effectuer l' arc vers le haut pose , mentir avec votre dos fermement sur le sol . Pliez vos genoux et amenez vos talons près des fesses que possible . Pliez les coudes et placez vos mains, paumes vers le bas , à côté de votre tête avec vos doigts pointant vers vos épaules . Soulevez vos fesses sur le plancher tout en appuyant sur vos pieds fermement sur le sol . Appuyez vos mains dans le sol , redressez vos bras et levez la tête pour former un arc . Gardez votre parallèle des armes . Soulevez votre nombril vers le plafond pour intensifier la pose . Gardez votre regard vers le sol tout en laissant pendre votre tête . Restez dans la pose pendant cinq à 10 secondes. Sortez de la pose et répéter jusqu'à 10 fois .
Pose d'arc
La pose d'arc soulage serrement dans la poitrine .
En plus de l'étirement de la poitrine , le Bow pose s'étend également toute la face avant du corps , tout en renforçant les muscles du dos . Cette pose aide également à améliorer la posture , qui peut être la cause de l' oppression dans la poitrine . Pour effectuer la pose d'arc , à plat sur le ventre, les bras à côté de vous . Pliez vos genoux tout en tenant la main de vos chevilles . Apportez vos pieds aussi près que possible de votre fessier . Gardez les genoux largeur des hanches . Appuyez sur le ventre contre le sol tout en soulevant vos cuisses, les fesses et la poitrine en même temps à partir du plancher . Appuyez sur vos épaules vers le bas et l'autre pour ouvrir la poitrine en regardant vers l'avant . Tenir la pose pendant 20 à 30 secondes . Sortez de la pose et de la répétition.
Warrior II Pose
Le yoga Warrior II pose s'étire votre poitrine .
Le yoga Warrior II pose est une position de yoga debout qui s'étend de la poitrine ainsi que l'aine et les jambes . Pour effectuer le Warrior II pose , placez vos pieds sur le sol avec votre colonne vertébrale détroit et vos bras à vos côtés . Reculez avec votre pied gauche en pliant le genou droit . Faites pivoter votre pied droit en avant et votre pied gauche vers l'extérieur. Alignez vos épaules avec votre colonne vertébrale . Levez les bras à hauteur des épaules , les paumes vers le bas. Gardez vos bras tendus sans bloquer les coudes . Réjouissez-vous de votre main droite. Tenir la pose pendant une minute . Sortez de la pose et répéter sur le côté opposé .
Pont Pose
Le pont pose ouvre la poitrine .
Le pont est une pose de yoga backbend pose que soulève votre poitrine vers le menton , tout en étirant votre poitrine et les muscles de l'épaule . Pour effectuer le pont pose, allongé sur le dos avec vos bras à vos côtés . Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol la largeur des hanches . Soulevez vos hanches vers le plafond tout en se concentrant votre poids sur vos pieds . Placez vos bras sous votre dos . Saisissez vos mains ou saisir vos chevilles pour un tronçon plus intense . Placez vos épaules vers l'autre. Tenir la pose pendant une minute . Sortez de la pose et de répéter jusqu'à deux fois .
Avertissements et considérations
Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme .
étirements de yoga devrait pas être douloureux , donc sortir des poses si elles deviennent inconfortables .
oppression thoracique peut être symptomatique de problèmes de santé plus graves , tels que des problèmes cardiaques . Appelez votre médecin immédiatement si votre oppression thoracique est accompagnée de douleur dans la poitrine , le cou , la mâchoire ou le bras , la pression de la construction , de la nausée ou d'essoufflement .