Asanas de yoga pour Hip Stabilisation et Force

Obtenez la hanche - avec asanas de yoga qui améliorent à la fois la force et la stabilité pour les hanches saines . Hanches sont le centre où le corps est inférieure rejoint le torse , le propulse à travers l'espace et vous permet - grâce et sans douleur - s'asseoir, se lever , sprint , se pencher en avant et en arrière et sauter dans la pose de lotus pour la méditation quotidienne . Blessure aux muscles de la hanche restreint la mobilité et provoque une gêne atroce . Travailler les muscles de la hanche pour les garder tonique et en bonne condition signifie ciblage extenseurs - y compris les fessiers ; fléchisseurs - y compris les psoas ; adducteurs et abducteurs qui se déplacent latéralement la jambe ; et rotateurs externes et internes qui transforment les jambes . Echauffez-vous avant de s'attaquer à des poses de yoga qui ciblent vos hanches pour une longueur d'avance sur la hanche fitness. Un yoga chaud avec avant et en arrière bascule du bassin , et salutations au soleil avec la montagne pose , se fend , se penche en avant et chiens orientée vers le bas , offre asanas qui étirer et renforcer vos hanches . Inside Job

président pose aide avec le placement du bassin . Commencez à Mountain pose, mettre les mains sur les hanches , pieds largeur des hanches , plier les deux genoux et laissez vos fesses tenir le coup , en inclinant votre bassin vers l'avant . Allonger la colonne vertébrale et d'étendre les deux bras au plafond , sentir l'étirement dans votre torse et les muscles du tronc engagement à occuper le poste de façon constante pendant cinq respirations calmes .
Lounge Lizard
< p > Lunge dans Lizard pose pour psoas et fléchisseurs de la hanche . Placez les deux mains à l'intérieur de la jambe avant droite en fente et amener le genou gauche sur le tapis . Plus bas sur les avant-bras - utiliser des blocs si vous en avez besoin - et rentrez votre coccyx sous . Réjouissez-vous que vous respirez cinq à huit fois , puis changez de côté .

Prenez une position

Pour stabiliser votre bassin et de protéger vos genoux , renforcer vos piriforme - un muscle plat derrière votre articulation de la hanche et sous vos fessiers - et rotateurs de la hanche . Guerriers II et III sont les postures debout hanche renforcement . Pour Warrior II , le genou est plié avant de 90 degrés , la hanche fléchie , les orteils pointant vers l'avant . La jambe arrière est s'est avéré à la hanche , étendue en arrière , les pieds à plat sur le sol pointant vers l'extérieur du corps . Le torse est légèrement tourné vers l'avant , les hanches carré , bras tendus à hauteur d'épaule , la tête vers l'avant. Warrior III est tout au sujet du poids corporel et de l'équilibre . La jambe d'appui est droit, le pied plat , les orteils vers l'avant . Les bras du torse et la jambe opposée sont en pleine extension en ligne droite du bout des doigts aux orteils , formant un angle droit avec la jambe d'appui . Hanches sont encore et parallèles au sol . Essayez de tenir des poses pendant une minute avant de changer de côté .

Hip coureurs

coureurs à se soucier plus que leurs genoux, comme ils martèlent la piste tous les jours . La surutilisation des muscles de la hanche peut entraîner des blessures ainsi que quelques-uns des poses de yoga en studio ou à des sentiers de gamme pourrait contribuer à éviter du temps pour guérir. Unijambiste roi Pigeon pose frappe fléchisseurs de la hanche , les fessiers , pyramidal , psoas et les muscles de l'aine . Commencez à quatre pattes et passer la jambe droite en avant , la flexion du genou si votre talon droit est en avant de la hanche gauche . Dans le même temps , élargir votre jambe gauche vers l'arrière , les orteils pointés . Les hanches sont carré que vous êtes assis dans la dernière ligne droite . La colonne vertébrale , à la partie supérieure de la tête , arrive pour le plafond. Tenir la pose pendant une minute et changez de jambe . Warrior II et orienté vers le bas de chien sont deux ajouts les plus puissants à l'arsenal d'un coureur .