Fortes Mains & Poignets Yoga
Alors que vous pourriez être en se concentrant sur la rectitude de votre dos , la puissance de votre âme ou la force de vos cuisses en tenant une pose , ce sont les groupes et les articulations musculaires les plus petits - comme ceux de vos poignets et les mains - qui jouent un rôle de soutien essentiel dans votre pratique du yoga . Sans forts , les poignets stables , vous pourriez ne pas être en mesure de tenir certaines des poses les plus élémentaires et bénéfiques, comme chien à la baisse . Mains fortes vous donnent la possibilité de vous appuyer correctement pendant poses inversées , et les deux poignets et les mains peuvent vous aider à améliorer votre stabilité et l'alignement de sorte que vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre esprit - . Pas seulement votre corps
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Avant de travailler sur le renforcement de vos mains et poignets , assurez-vous que vous les utilisez en bonne et due forme lors de vos poses , car un mauvais alignement et l'équilibre pourrait être la cause de la douleur . Lorsque vous soutenir par vos mains et poignets , le poids devrait être dans la pulpe de vos doigts , pas dans vos paumes , ce qui est une erreur débutant commun . Vérifiez vos poignets et créer une ligne droite du poignet au coude . Si la pose se sent mal à l'aise , réduire l'angle entre la main et le poignet .
Renforcement Poses
Toute pose qui vous oblige à vous appuyer sur vos poignets peuvent vous aider à construire la main et la force du poignet , mais cela ne signifie pas que vous devez perfectionner votre pose tout de suite. Laissez-vous bercer dans une forme parfaite . Salutations au soleil , par exemple , exigent des forces de main et du poignet , grâce à des poses comme à la baisse chien , planche, Cobra et le haut de chien . Au lieu de cygne plongée à droite dans une planche complète , essayez de rester sur vos genoux pour les premiers tours jusqu'à ce que vos poignets se sentent au chaud et fort. Comme vous continuez à pratiquer et maintenir un alignement correct , vos mains et vos poignets deviendra naturellement plus forte au fil du temps .
Modifications
Si vous faites tout droit et encore trouver vous dans la douleur pendant les cours , échanger votre tapis collant habituel pour un tapis de mousse en couches sous votre tapis collant . Cela vous aidera à obtenir la traction dont vous avez besoin , mais aussi de fournir un rembourrage supplémentaire pour vos mains et poignets . Ou , investir dans un coin de yoga , que vous pouvez placer sous vos paumes , avec le coin vers l'avant . Cela vous oblige à mettre plus de poids sur la pulpe de vos doigts pour moins de douleur et une meilleure posture .