Yoga pour une hernie discale

Le yoga est connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. En plus de vous aider à trouver la paix et à améliorer votre forme physique, cela peut aider avec des blessures comme les hernies discales. Une hernie discale est une blessure à la colonne vertébrale qui peut ou non causer de la douleur. Si vous souffrez d'une hernie discale, pratiquer le yoga peut aider à y remédier.

Hernie discale

Entre chaque vertèbre de votre colonne vertébrale se trouve un séparateur semblable à un gel appelé disque. Ces disques assurent un amorti entre les vertèbres et les empêchent de se frotter les unes sur les autres. Il y a un centre mou du disque entouré d'un anneau plus ferme. Dans une hernie discale, il y a beaucoup de pression sur le disque, ce qui provoque la rupture du centre le plus mou et sa poussée hors du disque.

Selon la façon dont votre colonne vertébrale se pliait, la hernie ira dans des directions différentes. Typiquement, il pousse dans la direction opposée à celle de la flexion de la colonne vertébrale. Si tu te penchais en avant, la hernie sortira du dos. Si la hernie pousse contre l'un des nerfs qui sortent de votre colonne vertébrale, vous ressentirez des douleurs et éventuellement des engourdissements dans le dos et les jambes.

Le yoga est-il sûr ?

Il est important de continuer à bouger si vous avez une hernie discale. Les étirements d'un cours de yoga peuvent aider à soulager la douleur en soulageant la pression sur le disque. Pourtant, vous ne voulez rien faire qui aggrave votre douleur. En général, vous voulez éviter de vous déplacer dans la même direction que celle dans laquelle vous vous êtes initialement blessé. Il est également sage de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice après votre blessure.

Le yoga est une forme d'exercice sûre que vous pouvez faire si vous avez une hernie discale, tant que votre médecin vous donne son accord. Si vous allez à un cours de Hatha yoga, vous vous déplacerez dans des poses au poids du corps qui vous permettront de vous étirer doucement sans bouger trop rapidement. Il est important de bouger lentement si vous avez une hernie discale, car vous ne voulez pas vous mettre dans une position douloureuse.

Yoga Iyengar

Avec tant de formes différentes de yoga, il peut être difficile de choisir celui qui convient à votre hernie discale. Selon une étude de 2009 dans Spine, Le yoga Iyengar est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.

Le yoga est une option sûre si vous avez une hernie discale.

Le Iyengar est une forme de yoga très précise qui utilise beaucoup d'accessoires, tels que des blocs et des bandes de yoga, pour aider les praticiens à se mettre dans la bonne position. Les poses du yoga Iyengar sont maintenues plus longtemps que le hatha yoga traditionnel pour permettre au praticien de s'adapter à la position.

Viniyoga

Une étude de 2005 dans les Annals of Internal Medicine a révélé que le Viniyoga, une forme individualisée de yoga, était meilleur que l'exercice traditionnel et un livre d'auto-soins pour les patients souffrant de maux de dos pour soulager les maux de dos. La nature individualisée du Viniyoga le rend idéal pour les personnes atteintes d'une hernie discale, car la pratique du yoga peut être adaptée pour éviter les mouvements douloureux et mettre l'accent sur les postures non douloureuses.

Quel que soit le style de yoga que vous choisissez, il est important de trouver un instructeur qui comprend les limites qui accompagnent une hernie discale. Il est important de bouger lentement pendant votre pratique et d'éviter les mouvements qui font mal, donc certaines des poses peuvent nécessiter une modification.