Est-ce que le yoga prévenir Muscle & Problèmes osseux

? L'ancienne pratique du yoga a longtemps eu une réputation pour favoriser la détente et soulager le stress. Mais le yoga est également exercice sérieux . Il renforce les muscles et la santé osseuse des moyens qui peuvent prévenir ces problèmes communs comme les maux de dos et l'ostéoporose , une maladie des os d'affaiblissement . Ayant muscles et les os signifie également que vous serez moins susceptible de se blesser lors d'activités récréatives ou les tâches quotidiennes . En pratiquant le yoga régulièrement , vous améliorerez votre posture , qui aide à garder votre colonne vertébrale souple et en bonne santé . Avantages corps entier

mouvements de yoga améliorer la santé de votre corps dans un certain nombre de façons . Beaucoup de poses de yoga sont de poids-roulement - ils ont mis la pression sur les os , ce qui rend les os plus forts . Poses de poids portant notamment ceux effectués en position debout et des positions qui impliquent en équilibre sur les bras . En effectuant une pose de yoga - appelé asana - vous devez tenir votre corps dans la position pendant une longue période de temps, ce qui augmente la force de l'appareil locomoteur et de l'endurance . Yoga rend également votre corps plus souple en desserrant les muscles et les tissus conjonctifs autour de vos articulations .
Musculaire renforcement des prestations

La recherche a montré que le yoga mène à des gains notables en la force musculaire. Dans une étude de 2005 commanditée par l' American Council on Exercise , 34 femmes qui étaient sédentaires , soit pris des cours de yoga pour 165 minutes par semaine ou est restée inactive pendant une période de deux mois . A la fin de l'étude , le groupe de yoga a réalisé des gains en forme musculaire qui leur a permis d'effectuer plus d'exercices de musculation , comme push-ups , que ce qu'ils pouvaient auparavant traiter .

Autre étude, publiée dans " ; cardiologie préventive " en 2001 , a révélé que un groupe de personnes - qui ont également étaient auparavant inactifs - a connu une plus grande force musculaire et l'endurance , ainsi que d'autres avantages pour la santé , après avoir pris des cours de yoga deux à quatre fois par semaine pendant huit semaines

raison . le yoga aide à construire la masse musculaire et la force , il contribue à protéger contre les conditions associées à un système musculo-squelettique affaiblie , y compris l'arthrite et les douleurs lombaires . Asanas de yoga favorisent également la mobilité dans les épaules et les hanches , la réduction de la raideur qui peut causer de la douleur et de l'inconfort .

Os - bâtiment Effets

personnes qui pratiquent régulièrement yoga voir les gains de la densité minérale osseuse dans leurs épines et les hanches , en aidant à les protéger contre les agressions qui peuvent conduire à des fractures et d'autres problèmes , selon une étude publiée en 2009 dans « Sujets en réadaptation gériatrique . " Lors d'une séance de yoga , de l'oxygène frais , le sang et d'autres flux de nutriments à vos articulations comme ils se déplacent grâce à leur gamme complète de mouvement , qui à son tour nourrit et soutient le cartilage . C'est une façon que la discipline du yoga est pensé pour éviter les conditions qui affectent les articulations , comme l'arthrose , selon une étude publiée en 2011 dans le " Journal international de yoga . " Un autre avantage de la pratique régulière du yoga est améliorée alignement du corps , ce qui peut aider à éviter l'affaiblissement et l'arrondi de la colonne vertébrale causée par l'ostéoporose .
Avant de démarrer une classe

Que vous êtes intéressé par le yoga pour empêcher musculaires et les problèmes osseux , ou en raison de ses avantages globaux de la santé , il ya plusieurs styles à considérer. Hatha est un type plus physique du yoga qui se concentre sur les asanas et des techniques de respiration . Il comprend Bikram , Iyengar , Kundalini et plusieurs autres styles . Avant de commencer un cours de yoga , assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin - surtout si vous avez une condition médicale chronique . Ceci est particulièrement important si vous prévoyez d'essayer la forme chaude de yoga Bikram , qui peut être pratiqué dans une pièce avec une température aussi élevée que 105 degrés Fahrenheit .