L' ouvreur de Hip dans une séquence de yoga

Lorsque vous passez beaucoup de temps de travail à votre bureau, regarder la télévision ou faire d'autres activités fixes , les différents muscles de vos hanches peut vraiment souffrir. Si vous vous sentez l'étanchéité dans vos hanches , quelques poses de yoga clés peuvent desserrer les muscles fléchisseurs de la hanche et de vous fournir un certain soulagement. Une pratique de yoga typique commence souvent par l'échauffement de la colonne vertébrale et le reste du corps, y compris le chat - vache pose à quatre pattes, salutations au soleil qui incluent à la hausse et à la baisse face de chien , et se penche en avant avec vos pieds sur la largeur des hanches . Par la suite, se déplacer dans une séquence qui peut aider à ouvrir vos hanches . Instructions
Le 1

Stand avec vos pieds largeur des hanches et se pencher en avant à la taille. Saisissez votre tibia gauche avec votre main droite , en plaçant votre main gauche sur le sol pour plus de stabilité . Appuyez sur la main gauche dans le sol . Maintenez la position pendant quelques respirations , puis revenir lentement à la position debout . Ensuite, répétez le mouvement de l'autre côté , en saisissant votre tibia droit avec votre main gauche .
2

Revenez à la position debout et élargir la position de vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules , pointant vos orteils vers l'extérieur. Pliez les deux genoux et squat , travailler vos fesses vers le bas aussi loin que vous pouvez confortablement aller . Vos talons doivent rester sur le sol. Placez vos mains à l'intérieur de vos genoux pour travailler vos genoux plus éloignés . Astuce votre tête vers le bas et maintenez cette grenouille permanent poser pour quelques respirations .
3

Libérez vos mains et revenir à la position debout , tournant les pieds vers l'intérieur pour apporter les rapprocher . Puis plier , placez vos mains sur le sol et prendre du recul en baisse face de chien . Dans cette pose , votre corps se plie à la taille , les fesses doit être pointé vers le plafond , bras tendus devant vous , les doigts et les paumes à plat sur ​​le sol , et les talons plantés sur le sol. . Maintenez cette pose pendant quelques respirations
4

Pliez un genou en préparation pour la pose de pigeon - une pose clé qui ouvre les muscles fléchisseurs de la hanche , y compris les psoas et droit antérieur . Apportez le genou en avant , en travaillant pour obtenir le genou près de son poignet correspondant , et le pied près du poignet opposé . Autoriser la jambe pour se reposer sur le sol et garder le pied fléchi . Glissez l'autre jambe vers l'arrière et la reposer sur le sol, son bout pointu, tout en gardant vos mains sur le sol pour plus de stabilité . Au début de la pose , de garder vos mains sur le sol et la poitrine vers l'extérieur. Comme vous vous installerez dans la pose et sentez vos hanches relâchement , prendre vos mains sur le sol et redescendez sur vos avant-bras . Maintenez la position pendant quelques respirations , puis prendre vos avant-bras sur le sol , étendant les bras en face de vous sur le sol et de travail pour toucher votre front sur ​​le sol. Maintenez chaque position pendant quelques secondes .
5

Placez vos mains sur le sol et déplacez la jambe pliée vers l'arrière et un saut en baisse face de chien . Puis répétez le pigeon pose avec la jambe vous n'avez pas utilisé lors du premier tour . Comme chaque pose , détiennent chacun pour plusieurs respirations .
6

Terminez une baisse face finale chien après que vous avez fait Pigeon pose avec les deux hanches . Puis marcher ou sauter en avant à la position debout . Gardez vos mains sur le sol et vos jambes vers l'extérieur le coup de venir dans une position assise avec les jambes en face de vous . Soulevez une fesse sur le sol et tirez-le légèrement vers l'extérieur avec votre main, puis faire la même chose de l'autre côté . Pliez vos genoux et tirez vos pieds vers l'aine au plus près de l'aine tout en étant confortable . Asseyez-vous bien droit et permettre à vos genoux tombent lentement vers le bas . Maintenez cette pose pour au moins quelques respirations , si pas plus .