Poses de yoga pour les hanches

Beaucoup d'adultes , en particulier les employés de bureau, passent le plus clair de leurs journées assis dans un fauteuil . Cela provoque les muscles autour des hanches pour serrer de désuétude . Assister à des cours de yoga vous aidera à desserrer les hanches . Mais si vous voulez faire plus de progrès , passer quelques minutes chaque jour à faire du hip- ouverture pose à la maison . Fentes
Fentes aider à ouvrir les hanches et à l'aine .

Descendez sur vos mains et les genoux , et l'étape de votre pied droit en avant entre vos mains . Scoot votre genou gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche gauche . Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de la cheville , ou un peu en arrière . Essayez de vous détendre votre visage , le cou , le dos et les bras . Passer trois minutes sur le premier côté , puis d'inverser . L'

Baddha Konasana Pour plus d' intensité dans baddha konasana , vous pouvez peler la plante des pieds.

Aussi connu comme le papillon , la position de konasana de baddha s'étend de l'aine . Assis sur le sol , pliez vos genoux et rejoindre la plante de vos pieds . Si vous leur tirez en étroite , vous étirer l'aine . Plus loin, vous vous sentirez plus dans les hanches . Penchez-vous à augmenter l'étirement . Vous pouvez placer vos mains sur le sol en face de vous . Si vous descendez assez loin , placez un bloc sous votre tête pour aider à détendre le cou .

Malasana

Malasana , aussi connu comme un squat ou guirlande pose, ouvrira les hanches et à l'aine . Il soulage également la compression dans le bas du dos . Si vous avez des difficultés de genou , être prudent d'aller dans cette pose , et seulement aller aussi loin que vous le pouvez sans douleur . Stand avec vos pieds un peu plus large que vos hanches . Pliez vos genoux et abaissez lentement jusqu'à ce que vous êtes accroupi . Apportez vos mains devant votre coeur et utiliser les coudes pour appuyer doucement sur les genoux écartés . Gardez le dos droit . Commencez avec quelques respirations ici , et lentement, vous travailler chemin jusqu'à une minute ou plus .
Lacet

lacet poser vient de la tradition yin yoga . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites . Pliez la jambe gauche de sorte que la branche extérieure est à l'étage , avec le pied gauche près de la fesse droite . Puis traverser la jambe droite sur la gauche , idéalement en alignant le genou droit sur ​​le dessus de la gauche . Déplacez les pieds sur juste assez large pour que vous pouvez vous asseoir à parts égales entre eux. Apportez vos mains devant vous et marchez en avant les jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos hanches . Séjour pour une minute ou deux , puis changez de côté . Cette pose peut-être trop intense pour les nouveaux étudiants . Si c'est le cas , remplacer un coude en avant d'une position jambes croisées simple.