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Arts martiauxExercices tibétains
Vous pouvez effectuer les Tibétains partout où vous avez suffisamment d'espace pour étirer vos bras et assez d'espace pour s'allonger. Tibétains devraient être exécutées une à trois fois par jour , surtout une fois après vous vous réveillez le matin et le soir. Toutefois , l'exécution des Tibétains à n'importe quel moment est idéal pour vous est tout à fait correct . Les débutants devraient commencer trois à quatre répétitions ( reps) de chaque exercice pour une semaine. Augmenter le nombre de représentants par trois chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer 21 répétitions par exercice . Tibétains peuvent encore produire des résultats, même si vous n'êtes jamais en mesure d'effectuer 21 reps, mais ne donnent pas trop vite . Essayez d'effectuer trois séries de sept représentants , une brève pause entre les séries.
Exercice tibétain 1
La première tibétain pourrait ramener des souvenirs d'enfance de tourner dans un cercle jusqu'à ce que vous étiez si étourdi , la salle filé . Il ya plus à cette activité de filature que d'être simplement amusant . Selon FamilyEducation.com , filature dynamise votre corps tout en équilibrant le système hormonal de votre corps . Pour effectuer la première tibétain , se tenir debout , les bras tendus au niveau de l'épaule et tourner votre corps vers la droite . La vitesse n'est pas importante, donc tourner à un rythme qui est confortable pour vous . Cependant , la filature d'abord lentement va vous empêcher de se sentir trop étourdi trop tôt . Si vous obtenez trop de vertige , se concentrer sur un point particulier jusqu'à ce que vous êtes capable de laisser votre vision floue sans sensation de vertige . Comme vous le tournez , inspirez et expirez par votre estomac plutôt que votre poitrine , la respiration profonde lorsque vous arrêtez la filature, jusqu'à ce que tout le vertige disparaît et vous retrouver votre équilibre .
Tibétain Exercice 2
Photos
La deuxième tibétain est semblable à un exercice Pilates ou abdominale . Allongez-vous et faire face sur le sol avec vos bras tendus sur les côtés de votre corps , les jambes droites et paumes tournées vers le haut ou vers le bas. Inspirez pendant que vous soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol , ou aussi haut que vous le pouvez , tout en augmentant simultanément la tête sur le sol et faire rentrer le menton vers la poitrine . Expirez tout en apportant vos jambes et la tête vers le bas à la position de départ . Commencer à effectuer trois répétitions et ajouter trois autres représentants chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer 21 répétitions à un rythme régulier sans s'arrêter. Pour faire ce mouvement plus facile , placez vos mains sous vos hanches avec vos paumes face vers le bas. Si vous êtes un débutant ou avoir des muscles abdominaux faibles , commencer avec votre fléchis les jambes . Redresser progressivement les jambes tous les jours jusqu'à ce que vos muscles abdominaux renforcer et vous êtes en mesure d'effectuer le mouvement avec les jambes complètement droite .
Exercice tibétain 3
Le troisième tibétain est semblable à la position de chameau dans le yoga , qui est effectué pour améliorer la posture . Pour effectuer le mouvement , s'agenouiller sur le sol , en gardant votre corps droit supérieur . Gardez vos bras tendus à vos côtés avec vos paumes contre les cuisses ou placez vos mains derrière votre milieu ou au bas du dos . Pliez votre cou et la tête en avant , rentrant le menton vers la poitrine . Inspirez en vous pliez votre cou vers l'arrière , permettant à votre cou et la tête à tomber , et se penche en arrière en cambrant le haut du dos , détendre votre colonne vertébrale et apportant vos omoplates ensemble . Alors que vous cambrer , laissez vos mains tombent derrière vous , les attachant contre votre corps pour un soutien . Expirez en vous avancez à la position de départ .
Exercice tibétain 4
Pour la quatrième tibétain , imaginez que vous formez votre corps dans un pont ou un banc. Assoyez-vous droit sur le sol avec vos jambes étendues droit devant vous et 1 pied de distance . Vous tendez les bras à vos côtés avec les paumes de vos mains à plat sur le sol et les doigts pointés vers l'avant . Laissez tomber votre menton sur votre poitrine que vous inspirez , laissez tomber votre tête vers l'arrière tout en augmentant simultanément votre corps sur le sol - pliant les jambes, mais en gardant les bras tendus - jusqu'à ce que votre torse et les cuisses sont alignés les uns avec les autres et sont parallèles au sol . Seules les paumes de vos mains et la plante de vos pieds doivent rester en contact avec le sol, comme les bras et les jambes supportent le poids de votre corps . Après avoir occupé le poste de pont comme pour un chef d'accusation , expirez en vous baissez votre corps à la position de départ et déposez votre tête vers l'avant une fois de plus .
Exercice tibétain 5
< p > Vous reconnaîtrez probablement l'exercice tibétain finale que la position vers le bas de chien dans le yoga . Pour effectuer cette démarche , commencer par la position Cobra dans le yoga . Placez-vous sur vos mains et les genoux , à la fois de ce qui devrait être un peu moins que la largeur des épaules . Venez sur vos orteils , déplaçant le poids de vos bras tout en redressant les jambes , cambrant le dos et apporter votre tête vers l'arrière de sorte que vous cherchez à le plafond . Seulement les mains et les orteils doivent être en contact avec le sol . Ceci est la position de cobra . De la position de cobra , inspirez en vous pliez votre taille et les genoux et poussez vos hanches et les fesses en l'air jusqu'à ce que votre corps forme un V inversé fois que votre corps est en forme de V inversé , les bras et les jambes doivent être droites . Rentrez le menton vers la poitrine et , si possible , placez vos pieds à plat sur le sol. Expirez en redescendant dans la position Cobra .
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