Comment commencer le yoga quand vous êtes plus gros

Débuter une pratique de yoga peut être intimidant pour tout le monde :vous êtes prêt à profiter des bienfaits du yoga, mais comment faire le saut pour le faire réellement ? Les studios de yoga peuvent ressembler à des clubs privés où vous devez connaître la poignée de main secrète et le mot de passe avant de pouvoir vous inscrire.

Ajoutez à ce scénario l'image populaire du yogi :jeune, souple, et tordu comme un bretzel en spandex moulant. Et si cette image vous ressemblait peu ? Si vous êtes plus gros, surmonter les obstacles mentaux et physiques pour essayer le yoga pour la première fois peut être encore plus difficile.

Le guide du débutant pour commencer avec le yoga

Pourquoi faire du yoga ?

Toute activité physique améliorera votre mobilité et votre état de santé général. Faire du yoga diminue le stress, améliore la flexibilité, et augmente le tonus musculaire et la force. Les personnes dont le corps est plus gros ont souvent des problèmes de douleurs articulaires; le yoga peut aider en améliorant l'alignement du corps pour réduire la tension sur les articulations en permettant au cadre de supporter une plus grande partie du poids du corps.

Le yoga développe aussi votre équilibre, ce qui vous aide à vous sentir enraciné et augmente la longévité. Le yoga aide à mettre en avant la connexion corps-esprit, ce qui peut améliorer l'image de soi et l'acceptation de votre corps. Plus important encore, Le yoga peut vous aider à vous sentir mieux en améliorant votre forme physique et en améliorant votre humeur.

Comment commencer le yoga

La meilleure façon d'apprendre le yoga est d'avoir un professeur qualifié dans un cours de yoga. Les cours spécialisés pour les étudiants plus corsés sont de plus en plus populaires, mais introuvable partout. Comme l'établissement de yoga reconnaît un besoin, davantage d'enseignants sont formés aux adaptations pour les élèves plus nombreux.

Si vous ne vous sentez pas prêt pour un cours en groupe, pensez à réserver quelques séances de yoga privées. Cela peut être un excellent moyen d'apprendre les poses de base et d'acquérir la confiance nécessaire pour utiliser les accessoires de manière efficace avant de rejoindre une pratique de groupe. Se familiariser avec le yoga est le meilleur moyen de s'assurer que vous vous sentirez à l'aise.

Si ces options ne vous sont pas disponibles, vous aurez probablement l'expérience la plus positive de vos premiers cours de yoga dans une pratique de Hatha douce de niveau débutant. Kripalu, Viniyoga, et Integral sont aussi de bons choix, si disponible, parce que les enseignants sont formés pour travailler avec des capacités et des types de corps différents. Le yoga sur chaise est également une possibilité pour les personnes à mobilité réduite.

Comment trouver des cours de yoga près de chez vous

Abby Lentz, le fondateur de Heavyweight Yoga à Austin, Texas, suggère de parler à l'enseignant avant votre premier cours de yoga pour vous assurer que vous êtes à l'aise et que l'enseignant sera prêt à proposer des modifications et des accessoires si nécessaire.

Les accessoires vont être votre meilleur ami de yoga. Les utiliser ne signifie pas que vous êtes inférieur. Cela signifie que vous êtes intelligent. Si vous essayez un type de yoga qui n'est pas adapté aux accessoires, trouver une autre classe. Il en va de même pour tout enseignant qui décourage l'utilisation d'accessoires.

Communautés en ligne

La Yoga and Body Image Coalition a été à l'avant-garde de la promotion de l'inclusivité et de la diversité dans la façon dont le yoga est représenté dans les médias et pratiqué dans le monde réel. Une nouvelle génération de jeunes yoginis, dont Jessamyn Stanley et Dana Falsetti, utilise Instagram pour promouvoir la positivité corporelle et montrer à ses abonnés à quoi ressemble une pratique avancée avec un corps plus gros.

Si vous débutez, gardez à l'esprit que les poses les plus acrobatiques qu'ils démontrent ne sont pas la norme pour les yogis de toute taille.

Ressources de grande taille

Ceux qui n'ont pas accès aux cours de yoga peuvent toujours commencer en utilisant des DVD à la maison. Lentz Yoga poids lourd Le DVD est un excellent choix, car il vous guide à travers des exercices de base et propose des modifications pour des personnes de différentes tailles et mobilités.

Yoga Curvy avec Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (et en ligne)

Yoga poids lourd, Austin, Texas (et sur DVD)

Un Yoga Douceur, San Diego (et sur CD)

Méga Yoga, (DVD et impression)

Gros A#% ! Yoga au Yoga Center de Minneapolis, MN

Grand Yoga DVD

Yoga du corps de Bouddha, New York

Yoga et perte de poids

Afin de perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en faisant régulièrement de l'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque.

Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Cela étant dit, Le yoga est un merveilleux moyen de renforcer la paix intérieure et l'estime de soi alors que vous vous lancez dans un voyage vers votre meilleur moi (quelle que soit la taille dans laquelle vous vous sentez en meilleure santé).