Sama Vritti Pranayama pour réduire le stress

Selon le California College of Ayurveda, "Pranayama, l'art yogique de la respiration, vient des mots racine sanskrit prana et ayama. Prana signifie "force vitale" et ayama signifie "expansion, manifestation, ou prolongation.' La pratique du pranayama, donc, est la pratique d'étendre notre propre prana afin qu'il s'harmonise avec le prana universel."

Il existe de nombreuses formes de pranayama, y compris la respiration par une seule narine, souffle de lion, et souffle de feu. Certaines de ces techniques sont assez avancées. Sama Vritti, cependant, est une pratique simple que tout le monde peut apprendre. Il se concentre sur l'idée de respirations « égales », ce qui signifie que l'inspiration dure le même temps que l'expiration.

Pourquoi Sama Vritti est apaisante

Le yoga a été étudié d'un point de vue médical pendant de nombreuses années. Des études montrent que les pratiques de yoga liées à la respiration peuvent calmer votre système nerveux autonome, réduisant naturellement les hormones de stress dans le corps. Il aide également à concentrer votre esprit et peut être utilisé dans la pratique de la méditation.

Certaines études suggèrent que les exercices de respiration yogiques affectent l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA ou axe HTPA). L'accès HPA est un terme qui décrit un ensemble d'interactions qui se produisent entre trois glandes endocrines différentes :l'hypothalamus, les surrénales, et l'hypophyse. Ensemble, les glandes constituant l'accès HPA régulent la digestion, le système immunitaire, sexualité, émotions, et l'humeur.

Comme le décrit une revue d'études :« En réduisant le stress et l'anxiété perçus, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress. Cette, à son tour, diminue l'excitation physiologique, par exemple, réduire la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle, et faciliter la respiration. Il existe également des preuves que les pratiques de yoga aident à augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de la capacité du corps à répondre au stress de manière plus flexible."

Comment pratiquer le Sama Vritti

Sama vritti est l'une des formes les plus élémentaires du pranayama. Même les enfants peuvent apprendre à faire une pratique comme sama vritti, ce qui peut être fait presque n'importe où et réduit le stress et l'anxiété assez rapidement. Apprenez ce pranayama et ajoutez-le à votre arsenal de techniques apaisantes.

Garde en tête que, tout au long de la pratique, le corps doit se sentir à l'aise et détendu. Souvent, retenir notre souffle déclenche une réaction de stress. Restez attentif et encouragez votre corps à relâcher les tensions lorsque vous vous habituez à retenir votre respiration pendant de longues périodes.

Instructions étape par étape

1. Venez vous asseoir confortablement, position jambes croisées telle que pose facile, placer un rembourrage sous votre siège si nécessaire. S'il n'est pas possible de s'asseoir par terre, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise.
2. Fermez les yeux et commencez à remarquer votre respiration naturelle, ne change rien au début. Donnez-vous cinq bonnes respirations environ.
3. Commencez à compter lentement jusqu'à quatre pendant que vous inspirez. Prenez un moment au sommet de votre inspiration avec les poumons pleins d'air. Comptez ensuite jusqu'à quatre en expirant. Encore une fois, prenez un moment pour vous sentir vide. Puis inspirez à nouveau en comptant jusqu'à quatre. Continuez ce modèle. L'exercice consiste à faire correspondre les longueurs de vos inspirations et expirations.
4. Vous pouvez également essayer de changer le nombre que vous comptez ; assurez-vous simplement que votre inspiration et votre expiration sont de la même longueur.
5. Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes.