Faut-il éviter les inversions de yoga pendant la menstruation ?

Vous avez probablement été là-bas. Le professeur annonce qu'il est temps pour une inversion, puis mentionne avec désinvolture que vous devriez vous asseoir si vous avez vos règles. Attendre, comment a-t-elle su ? Et voulez-vous que tout le monde dans cette classe le sache ? Et si vous faisiez le poirier ? En subirez-vous des conséquences terribles ?

Ce sont toutes des réponses valables à une situation dans laquelle vous vous sentez vulnérable, distingué, et je ne sais pas quelle est la chose la plus responsable à faire. Il existe une gamme d'opinions dans le monde du yoga quant à savoir si vous devriez faire des poses inversées telles que la position d'épaule, poirier, et le poirier pendant les règles.

À une extrémité du spectre, il y a des gens qui disent que vous n'avez pas du tout besoin de changer votre pratique du yoga pendant la menstruation. De l'autre côté, il y a des gens qui disent que vous ne devriez rien faire d'autre que les poses de yoga réparatrices les plus douces pendant vos règles.

Dans Lumière sur le yoga (alias la Bible du Yoga), B.K.S. Iyengar écrit "Évitez les asanas pendant la période menstruelle. Ne vous tenez en aucun cas sur la tête pendant la période menstruelle." Dans le yoga Ashtanga, il y a même un terme pour cela :les vacances des dames. Mais d'où vient cette idée ?

L'interdiction découle probablement de la tradition dans certaines branches de l'hindouisme de séparer les femmes menstruées du reste de la famille. Dans les temps modernes, certains prétendent que l'inversion pendant vos règles peut entraîner des menstruations rétrogrades, qui a été théorisé pour provoquer l'endométriose. Cependant, Journal de yoga Le rédacteur médical, le Dr Timothy McCall, a écrit qu'il est peu probable que des inversions d'une minute ou moins soient problématiques.

Vous seul savez ce que vous ressentez

Le yoga nous enseigne toujours que la chose la plus importante est d'écouter votre corps. Nous avons tous une expérience différente de nos règles, donc aucune règle générale n'aura de sens pour tout le monde. Si faire une pratique vigoureuse sans modifications vous fait vous sentir bien pendant vos règles, alors, par tous les moyens, fais ça.

D'autre part, donnez-vous la permission de vous détendre lorsque vous avez vos règles si cela a du sens dans votre corps. Si vous voulez éviter les inversions pendant les jours de gros flux mais les faire les jours légers, ça marche aussi.

6 postures de yoga pour vos règles

Il y a une tendance à vouloir réagir contre le fait qu'on vous dise que vous ne pouvez pas faire quelque chose parce que vous êtes une femme ou parce que vous avez vos règles. Pour prouver un point, nous voulons faire exactement ce qu'on nous a dit que nous ne pouvons pas faire et le faire aussi grand et fort que possible.

Essayez d'éviter cette réaction instinctive et demandez-vous comment vous vous sentez vraiment lorsque vous avez vos règles. Si la réponse est "Je me sens bien, je me sens fort, je suis prêt à tout, " alors faites tout et n'importe quoi. Mais si la réponse est " je me sens fatigué, Je veux juste m'allonger, ma moitié inférieure ressemble à un ballon de plomb et la dernière chose au monde que je veux faire est de me mettre à l'envers, " alors la meilleure réponse est de respecter ce sentiment.

L'action honnête est de laisser votre corps vous dire ce qu'il veut et de ne pas vous en vouloir de toute façon. Cela vaut pour n'importe quel jour, pas seulement ceux lorsque vous avez vos règles. Votre prise de cycle hormonal peut affecter votre humeur et votre niveau d'énergie à tout moment du mois.

Que faire à la place

Si vous ne voulez pas attirer l'attention sur vous en criant « J'ai mes règles ! lorsque l'enseignant demande à la classe de faire une inversion, prends supta baddha konasana, dans lequel vous vous allongez sur le dos avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux tombant de chaque côté.

Ou si vous voulez toujours les avantages de l'inversion, essayez les jambes contre le mur, dans lequel vous vous allongez sur le dos avec vos fesses contre un mur et vos jambes remontant le mur. S'il n'y a pas de mur à proximité, vous pouvez placer un bloc sous votre sacrum et lever vos jambes vers le plafond, garder le dos et la tête sur le tapis avec les bras à vos côtés.