5 façons de séquencer des poses de yoga Vinyasa

Vinyasa contre Vinyasa

Le terme Vinyasa, qui dans sa traduction la plus simple signifie flux, est un point de confusion pour de nombreux yogis pratiquants. Vinyasa peut faire référence à une série de poses connues sous le nom de salutations au soleil qui sont utilisées pour réveiller l'esprit et le corps. Vinyasas, ou les salutations au soleil peuvent être utilisées seules pour une courte routine de yoga, ou ajouté au début des séquences de yoga. Vinyasa fait également référence à un style de yoga qui se concentre sur une flux uniforme et naturel d'une pose directement dans l'autre.

C'est en forgeant qu'on devient forgeron

Une fois que vous avez appris à exécuter correctement les poses de yoga, apprendre à séquencer les poses de yoga Vinyasa est assez simple. Si vous êtes encore à un stade de votre pratique où vous devez vous référer à des images ou à des instructions pour les poses, il est préférable de choisir une autre forme de yoga pour la pratique à domicile ou de continuer la pratique avec un professeur dans une classe, car faire une pause pour faire référence à une pose perturbe le flux qui définit l'expérience du yoga Vinyasa.

Un monde de possibilités infinies

Avec une grande variété de poses, vous pouvez créer vos propres séquences de yoga Binyasa. Vous pouvez éliminer des séries de yoga particulières, mais vous ne pouvez pas modifier l'ordre. La série et l'ordre commencent par des salutations au soleil suivies de poses debout telles que guerrier, croissant, virages latéraux et triangle, puis poses d'équilibrage, se penche en avant, backbends, postures abdominales, renversements, ouvreurs de hanches, se penche en avant assis, rebondissements et poses endormies, se terminant par des poses de savasana et de méditation.

Une séquence appropriée

Lors de la création de vos séquences de yoga Vinyasa, utilisez toutes les séries tant que votre pratique ne dure pas plus de 90 minutes. Alternativement, tandis que chaque routine devrait commencer par des salutations au soleil et se terminer par savasana, vous pouvez choisir de vous concentrer sur une seule série, répéter plusieurs fois, ou sélectionnez une variété de séries pour vous aider à vous concentrer sur une zone particulière du corps ou un besoin émotionnel. Par example, les poses debout augmentent l'énergie et renforcent les jambes, les poses d'équilibre centrent l'esprit et le corps, les virages en avant et en arrière apaisent l'esprit, soulager le stress et la dépression et apaiser les maux de dos, les torsions réalignent la colonne vertébrale et stimulent les organes internes tandis que les poses de sommeil favorisent la méditation. C'est une bonne idée de prendre le temps de rechercher les avantages des poses pour vous aider à guider vos sélections de séquences.

Libre circulation

Lors de la sélection de poses particulières à effectuer dans une série, utilisez votre créativité et vos connaissances pour assembler des poses comme des puzzles afin que le flux se fasse facilement et naturellement. Par example, le pont se déplace naturellement dans la roue. Cobra est un échauffement évident pour la sauterelle et/ou l'arc et le guerrier se déplace facilement en triangle et en virage latéral étendu. Trouver le flux parfait prendra du temps, pratique et effort pour rechercher et apprendre de nouvelles poses; pourtant, c'est une partie gratifiante de la création de vos propres routines.

Explorer en profondeur

Consommation d'oxygène aiguë et performance d'exercices de résistance en utilisant différentes longueurs d'intervalles de repos :l'influence de la capacité aérobie maximale et de la séquence d'exercices. 01 juillet 2014

• Nicolas A. Ratamesse
• Joseph G. Rosenberg
• Jie Kang
• Samantha Sundberg
• Kerrie A. Izer

Résumé Analyse électromyographique de certains muscles des membres inférieurs au cours de 5 exercices de mise en charge unilatéraux. 01 février 2007

• Norman W. Ayotte
• Deborah M. Stetts
• Geoffrey Keenan
• Elizabeth H. Greenway

Résumé Lombalgie [5] (plusieurs lettres) 24 mai, 2001

• A. J. Haig
• A. Wallbom
• P. G. Hill
• R.A. Deyo
• J. N. Weinstein

Résumé L'entraînement à la force explosive améliore le temps de course de 5 km en améliorant l'économie de course et la puissance musculaire 01 août, 2003

• L. Paavolainen
• K. Hakkinen
• I. Hamalainen
• A. Nummela
• H. Rusko

Résumé Un programme de thérapie par l'exercice progressif de 5 semaines conduit à une amélioration significative de la fonction du genou tôt après une lésion du ligament croisé antérieur 01 novembre 2010

• Ingrid Eitzen
• Håvard Moksnes
• Lynn Snyder-Mackler
• Mai Arna Risberg

Résumé