Un aperçu du yoga avancé

De quoi parlons-nous vraiment lorsque nous parlons de yoga avancé ? Cela peut signifier la capacité de faire des poses plus compliquées, mais cela peut aussi signifier avoir l'expérience de décider que ces poses ne sont pas pour vous.

Être physiquement apte ne vous rend pas meilleur en yoga. Certaines personnes peuvent mettre le pied derrière la tête lors de leur tout premier cours de yoga. D'autres peuvent pratiquer pendant des années et ne jamais obtenir cette pose. Ils devront peut-être se sentir à l'aise avec l'idée de relâcher leur attachement à cette pose ou à n'importe quelle pose.

Si nous acceptons que les poses n'ont pas d'importance, devrions-nous tous nous allonger sur le dos et respirer profondément au lieu d'essayer de faire des asanas de yoga ? C'est une pratique parfaitement valable si c'est ce qui vous fait vous sentir bien, mais il est souvent préférable de se déplacer. Nous écartons le stress et la tension; nous développons la force et la flexibilité pour nous aider à rester en bonne santé et à prévenir la douleur.

Nous mettons notre corps au défi de faire des choses difficiles parce que cela fait du bien de relever un défi. Si nous réussissons, nous passons à autre chose, et si nous échouons, nous découvrons comment être d'accord avec ça, découvrir que le processus est aussi précieux que le produit. Nous apprenons à respirer profondément lorsque nous sommes allongés sur le dos et debout sur la tête. C'est le but de la pratique avancée des asanas.

Poses avancées

Une pratique à long terme consiste à affiner continuellement même les poses les plus élémentaires. Au fur et à mesure que votre conscience corporelle s'améliore, l'alignement devient votre pierre de touche. En tant que yogi expérimenté, vous pouvez participer à n'importe quel cours et le rendre aussi difficile que vous le souhaitez en vous accordant à votre corps à un niveau interne profond et en travaillant sur les moindres détails de chaque pose.

Pourquoi l'alignement avec vos poses de yoga est important

Lorsque vous faites des asanas régulièrement au fil du temps, devenir plus fort et plus flexible, les poses de plus en plus difficiles deviennent plus accessibles. C'est très amusant de découvrir que votre corps est capable de faire des choses que vous n'auriez jamais cru possibles. Cependant, il est important de ne pas se focaliser sur les résultats de cette expérience appelée yoga. Vous ne voulez pas découvrir que vous tirez votre estime de vous-même de votre capacité à faire le poirier ou des réactions des autres à votre capacité à faire le poirier.

Les poses avancées incluent des backbends intenses (pose de roue, par exemple), inversions (comme le support d'avant-bras) et équilibres de bras, souvent combinés de manière complexe (scorpion, n'importe qui?). Soldes permanents et obligations, comme oiseau de paradis, sont également dans le mélange.

Le moment où vous serez prêt pour les poses avancées varie considérablement. Cela dépend de la durée et de la régularité de votre pratique, mais aussi des choses comme votre flexibilité naturelle avant de commencer le yoga.

Dans le yoga Ashtanga, vous devez maîtriser chaque pose dans la séquence établie avant de passer à la suivante. Ce n'est pas vrai dans la plupart des autres types de yoga, il n'est donc pas rare de trouver des poses difficiles introduites dans les classes intermédiaires. Il n'est pas fondamentalement mauvais de commencer à travailler avec des poses avancées, mais vous voulez vous assurer de ne pas pousser les choses trop loin et de vous blesser, surtout avec certaines des postures les plus risquées.

Si vous tombez du côté hyper flexible du spectre, vous avez votre propre ensemble de défis. Bien qu'il soit tentant de pousser chaque posture à son extension maximale, vous serez mieux servi en n'allant pas aussi profondément que possible. Un étirement excessif constant est contre-productif car il entraîne des blessures difficiles à guérir. L'idée est de trouver le juste milieu en veillant à ce que votre flexibilité soit contrôlée dans chaque posture afin que cela ne devienne pas un handicap.

Développer une pratique à domicile

Avec une pratique mature vient la possibilité d'explorer le yoga à la maison à un niveau plus profond. Vous constaterez peut-être également que la pratique à domicile est le moyen le plus rapide de vous familiariser avec les poses difficiles. Bien que des percées puissent se produire et se produisent en classe, vous ne pouvez jamais être sûr que le professeur inclura ou non la pose sur laquelle vous travaillez. Le progrès passe par des tentatives cohérentes, que vous pouvez aborder par la pratique à domicile.

Cela dit, La pratique à domicile n'est pas pour tout le monde et ne doit pas être utilisée comme une marque de supériorité du yoga. Une pratique en studio continue d'être une façon légitime de faire du yoga, peu importe depuis combien de temps vous y êtes. Le soutien communautaire que vous obtenez d'une relation à long terme avec un studio de yoga ne doit pas être sous-estimé. Beaucoup de gens combinent la pratique à domicile et en studio pour le meilleur des deux mondes.

Séquences avancées pour la pratique à domicile

Assembler des poses pour la pratique à domicile est une compétence qui vient avec l'expérience et en faisant confiance à vos mouvements intuitifs. Si vous êtes coincé, commencez par des étirements d'échauffement et des salutations au soleil de base pour vous mettre en mouvement. De là, essayez une ou plusieurs des solutions suivantes :

• Surya Namskar B
• Salutation à la lune
• Postures debout :flow classique, séquence guerrière, et soldes permanents
• Une séquence pour la force ou la flexibilité
• Inversions

Si vous vous sentez appelé à faire progresser votre pratique et à approfondir votre compréhension de la philosophie et de la science du yoga, une formation de professeur de yoga peut vous accompagner dans votre cheminement.

Méditation

Vous avez peut-être entendu dire que la pratique physique du yoga était à l'origine destinée à ouvrir le corps afin de rendre la position assise pour de longues méditations plus confortable. Testez cette théorie en commençant votre propre pratique de méditation. Le yoga asana est parfois appelé méditation en mouvement. Se concentrer sur le corps est un excellent moyen de sortir de sa tête. Une fois que vous avez un avant-goût de ce que vous ressentez, essayez d'y arriver tout en gardant votre corps immobile.

Rester motivé

Comme pour toute activité que vous faites depuis longtemps, votre enthousiasme pour le yoga peut vaciller de temps en temps. Parfois, il faut faire une pause, que ce soit en raison d'une blessure, obligations familiales, travail, ou voyager. C'est tout à fait normal et il n'y a aucune raison de penser que c'est fini pour vous et le yoga pour toujours. Le yoga est une pratique très indulgente; il sera toujours là quand vous serez prêt à revenir. Ces conseils pour reprendre votre pratique vous aideront à vous détendre.

Et s'il n'y a pas de grande raison pour que vous arrêtiez de faire du yoga, mais vous vous sentez démotivé ou ennuyé ? Changer votre routine avec un cours différent ou en essayant un nouveau style de yoga peut faire une énorme différence. Vous pouvez également vérifier si vous avez pris de mauvaises habitudes de yoga. Des choses comme les autosuggestions négatives et la compétition avec votre voisin sur le prochain tapis peuvent vous priver de tout le plaisir d'aller au yoga. Prendre conscience de ces comportements est la première étape pour réorganiser votre attitude.

Les 8 membres du yoga

Le yoga est bien plus qu'une pratique physique. C'est une science qui, lorsqu'il est pleinement pratiqué sur et hors du tapis de yoga, peut améliorer et faire avancer votre vie. Loin de l'approche occidentale du yoga qui est principalement centrée sur les asanas, la pratique complète soutiendra le développement d'une compréhension plus claire de vous-même et du monde qui vous entoure. Découvrez les huit branches du yoga pour approfondir et faire progresser votre pratique.

Un mot de Verywell

Les couvertures des magazines de yoga et la profusion de photos de yoga sur les réseaux sociaux présentent une version de ce à quoi ressemble le yoga avancé. Mais si vous parlez à quelqu'un qui travaille là-dessus depuis plus de quelques années, ils vous diront que les poses acrobatiques ne sont pas la question. Les pratiques les plus avancées peuvent être presque post-asana. Le yoga consiste à vous libérer des attachements qui vous dépriment. Cela inclut beaucoup les pièces jointes aux poses de yoga elles-mêmes.