Tapis de course Exercices pour un homme de plus de 60

exercices de tapis roulant à améliorer la santé cardiovasculaire et peut aider un homme de plus de 60 maintenir ou de réduire le poids de son corps . Selon HeartMart , les hommes de plus de 60 devraient investir dans un tapis roulant qui a une terrasse longue de la course, poignées de sécurité , et la suspension est réglable de sorte que le tapis roulant absorbe le choc de marche et de course - et un tapis roulant qui a des commandes de mouvement au lieu d'un panneau de commande . Cela permettra d'assurer que vous avez une expérience de tapis de course agréable et sécuritaire. Marcher exercice de base

nouveau à tapis roulant d'exercice , commencez par marcher plusieurs jours chaque semaine pour améliorer l'endurance et l'endurance cardiovasculaire . Montez sur la plate-forme de tapis roulant et utiliser un niveau de résistance . Vous pouvez augmenter progressivement la résistance du tapis de course , de marche à une plus grande intensité que votre corps s'habitue à l'aide d'un tapis roulant . Marcher pendant 30 à 60 minutes, en utilisant un rythme constant . Avec le temps , augmenter le rythme de votre promenade . L'exercice quotidien , y compris marche sur tapis roulant est bénéfique pour réduire votre risque de maladie et vous aidera à atteindre vos objectifs globaux de remise en forme .
La marche Exercice

Puissance de marche est plus vigoureuse que la marche ordinaire . En intégrant la marche dans votre routine vous brûler des calories supplémentaires et rester en forme . Pour pouvoir marcher , marcher à un rythme soutenu , en serrant tous vos muscles et de pompage vos bras pendant que vous marchez . Vos abdominaux doivent être étanches à ajouter de la résistance à votre routine de marche . Cela améliore le bénéfice de votre séance d'entraînement cardiovasculaire sur le tapis roulant quand vous vous exercez sur 60 . Essayez la marche entre les routines de marche ordinaires sur le tapis roulant .

Interval Training

formation d'intervalle comprend intégrer la formation de sprint ou la course dans votre tapis de course marche . Cela améliore votre condition physique et de brûler les calories capacité globale sur le tapis roulant . Travailler intervalles dans votre formation fur et à mesure que vous vous habituerez à l'aide d'un tapis roulant comme un homme de 60 ans. Commencer une séance d'entraînement par l'échauffement , la marche facilement pour une à trois minutes . Alimentation marche suivante pendant deux minutes suivie d'une course rapide pendant deux minutes. Répétez ces étapes jusqu'à 10 fois . Lorsque vous avez terminé , vous pouvez refroidir en marchant à un rythme lent pendant trois à cinq minutes.
Tapis de course de côte

colline montée en augmentant la pente sur votre tapis de course qui sera aider à améliorer progressivement votre force et votre endurance . Commencez votre séance d'entraînement en marchant pendant trois minutes. Augmenter l'inclinaison du tapis de course deux niveaux toutes les 30 secondes , puis marcher pendant deux minutes au niveau d'une pente à nouveau pour reposer votre corps . Recommencez votre inclinaison . N'oubliez pas d' augmenter l'inclinaison du tapis roulant deux niveaux pour toutes les 30 secondes grimpé , marchant deux minutes entre . Ce programme reproduit en plein air escalade de la colline.