Kettlebell Exercices Pendant Situps

Kettlebells sont généralement utilisés dans des exercices explosifs tels que le swing kettlebell ou l'arraché . Ces exercices sont bonnes séances d'entraînement de base dans leur propre droit , mais si vous souhaitez cibler les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche plus directement avec les kettlebells , vous pouvez les ajouter à Situp mouvements . Commencez par le situp standard, alors , que votre force construit, passer à des mouvements plus avancés et la chaise romaine . Kettlebell Situp

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Saisissez les côtés des poignées de la kettlebell et la maintenir enfoncée contre votre poitrine . Soulevez le haut du corps en position verticale , perpendiculaire au sol , tout en gardant vos talons sur le sol. Puis retour à la position de départ pour terminer une répétition. Vous pouvez augmenter le poids de construire plus de force , ou le nombre de répétitions pour construire l'endurance .
Kettlebell Situp avec Press

Cette initiative est un bon moyen d'augmenter la difficulté de la situp kettlebell , et de construire vers manœuvres plus difficiles . Comme vous vous le bas du dos à une position à plat dans le situp , étendez vos bras si le kettlebell est au-dessus de votre tête. Lorsque vous vous asseyez , le tirer en arrière de votre poitrine . Lorsque vous êtes au sommet de la motion s'asseoir, appuyez sur la tête de kettlebell , le bas du dos de votre poitrine , puis revenez à la position de départ .

Get- Up Situp Photos

Cet exercice est appelé ainsi car le positionnement de votre bras est similaire à la " Turkish get up " exercice . Allongez-vous avec vos jambes droites . Tenir une kettlebell droite vers le plafond dans un bras . Soulevez le haut du corps en position verticale , tout en gardant votre bras droit vers le haut a . Les jambes droites en font un exercice de base plus difficile , la tenue de la tête de kettlebell travaille aussi les stabilisateurs de l'épaule. Assurez-vous de faire une quantité égale des deux côtés .
Kettlebell Situp avec les jambes

Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes vers le haut . Soulevez le haut du corps et les bras vers le haut , et toucher le kettlebell à vos orteils . Comme vous le mieux à cela, vous pouvez transformer l'exercice en un brochet . Allongez-vous avec vos bras au-dessus de votre tête , tenant le kettlebell sur le sol. Augmenter à la fois votre corps supérieur et inférieur dans un mouvement de tenailles , et toucher le kettlebell à vos orteils . Puis revenir à la position de départ .

Romains président Kettlebell Situps

Vous pouvez également effectuer chacun de ces exercices sur chaise romaine ou station de relance de jambon glute . Cela permet une plus grande amplitude de mouvement , et la force vers le haut exercée par vos jambes pour vous tenir en place ajoute une dimension supplémentaire à l'exercice . Pour faire les exercices encore plus difficile l'utilisation de deux kettlebells .