Combinant Haltères , Kettlebells et sacs de sable

S'en tenir à un seul type de matériel de formation est un moyen infaillible pour s'ennuyer dans votre routine . En combinant différentes formes de formation , vous obtenez une variété d'avantages et de garder vos séances amusant, stimulant et intéressant . Haltères, kettlebells et des sacs de sable sont toutes les formes de poids libres . Chaque dispositif a ses propres avantages , et ensemble, ils peuvent être utilisés pour développer la force fonctionnelle et la masse musculaire et à améliorer votre condition physique et le conditionnement . Avantages

Regardez haltères, kettlebells et des sacs de sable comme outils gratuits plutôt que de les mettre dans un « tout ou rien» scénario , conseille l'entraîneur Josh Henkin Ultimate Sac de sable de formation . Vous serez capable de soulever plus de poids sur les exercices d'haltères que vous pouvez avec un kettlebell ou de sacs de sable , qui peut être bénéfique pour la construction de la force pure , mais kettlebells et des sacs de sable travailler vos muscles de stabilité de base à un degré plus élevé car ils sont beaucoup moins stables d'une barre fixe . Des sacs de sable sont difficiles à saisir , donc travailler à renforcer vos avant-bras et les muscles de préhension , tandis que la conception d'un kettlebell vous permet d'effectuer des mouvements explosifs balancer et plus facilement . L'

de Split Sessions

Une façon de briser vos séances d'entraînement est de consacrer au moins un jour par semaine pour chaque formation mise en œuvre , Henkin note . Effectuer une séance d'entraînement d'haltères axée lundi , une session de sacs de sable le mercredi , de prendre un jour de repos le jeudi , alors opter pour une séance de kettlebell vendredi . Reposer le week-end et répéter ce calendrier . Si vous êtes à la recherche pour améliorer une forme de levage sur l'autre , ajouter un quatrième session avec votre outil de formation choisi le week-end .

Sessions combinée
< p > Tiges sont le meilleur outil pour développer la force pure, écrit l'entraîneur d'haltérophilie Mark Rippetoe dans " force de départ . " le squat , soulevé de terre et développé couché sont les trois mouvements qui stimulent votre force plus que tout autre . Consacrer une séance par semaine à un de ces mouvements , effectué pendant trois à cinq ensembles de cinq à huit répétitions. Après cet exercice principal , effectuez votre accessoire soulève avec kettlebells . Effectuer balançoires kettlebell et des bribes de votre journée soulevé , les squats gobelet et get- ups sur votre journée squat et presses et de lignes aériennes après presses banc . Terminez votre séance d'entraînement avec un circuit de sacs de sable qui comprend porte , les ascenseurs généraux , les squats et les fentes .
Considérations

Variez les séances d'entraînement en fonction de vos objectifs . Pour des objectifs basés sur la force , ou si vous participez à powerlifting ou l'haltérophilie , haltères faire la formation de votre première priorité , et ajouter en sacs de sable et kettlebells après. Si vous êtes un athlète ou d'une formation physique générale , donner des cloches et des sacs sous les projecteurs , et effectuer principalement des routines à base de circuits qui fonctionnent tout votre corps. Gardez vos périodes de repos faible et l'intensité élevée pour brûler un maximum de calories et d'augmenter votre capacité de travail . Bien que des outils très efficaces , haltères , kettlebells et des sacs de sable peuvent être dangereux s'ils sont mal utilisés , alors demandez à un entraîneur qualifié pour vérifier votre formulaire avant de commencer une routine complète .