Basket-ball et de la formation aérobie

La forme physique est un élément essentiel pour toute personne qui veut avoir du succès en tant que joueur de basket-ball . Force est un attribut physique important dans les cas où vous vous battez pour un rebond . Agilité et rapidité peuvent vous aider à couper à travers la voie et conduisez vers le panier. Mais avec la quantité de monter et descendre la cour que les joueurs de basket-ball le font, d'être en forme est aérobie généralement le facteur le plus important quand il s'agit de la formation . Importance

aérobique est important pour un joueur de basket-ball , car une grande partie du jeu de basket-ball implique monter et descendre la cour . Rendre la formation aérobie une partie importante de votre programme de formation peut fournir un précieux avantage sur votre adversaire que vous aller plus loin dans le jeu . Votre corps sera en mesure de reconstituer vos muscles avec de l'oxygène et d'autres nutriments essentiels plus rapidement et plus efficacement . Lorsque votre adversaire se ralentit et la respiration plus difficile dans les dernières minutes du jeu , vous serez en mesure de faire sauter par lui .
Comment Formation Travaux

entraînement d'endurance améliore vos capacités sur le terrain en vous permettant de jouer plus fort, plus longtemps. Selon le Texas Heart Institute , tandis que la formation d'endurance crée une légère augmentation de la force musculaire , c'est principale les prestations sont augmentées endurance musculaire et la capacité du coeur à pomper plus de sang à chaque battement cardiaque , ce qui permet plus de globules rouges qui transportent l'oxygène à atteindre vos muscles plus rapidement . L'exercice aérobie régulier provoque également le corps à créer plus de capillaires (petits vaisseaux sanguins) pour transporter le sang riche en oxygène à d'autres zones de vos muscles . Il stimule également le nombre de globules rouges . Volume d'éjection systolique augmenté plus plus plus plus de capillaires globules rouges est égal à plus d'endurance pour vous.

Exercices d'endurance

Pour développer votre endurance , vous devriez faire des exercices aérobiques pendant une période de temps prolongée. Vous pouvez le faire en prenant part à des activités comme la course , le vélo ou la natation , ou en utilisant l'équipement d'exercice , comme une machine elliptique ou rameur . Ajoutez de la variété à vos séances d'entraînement afin d'éviter causer des blessures en raison de la surexploitation et de se concentrer sur le conditionnement différentes parties de votre corps . Aussi , changer l'orientation de vos séances d'entraînement . Train pour une longue période de temps à un rythme plus lent d'une journée , puis pour une période de temps plus courte à un rythme légèrement plus rapide un autre jour .
Interval Training

intervalle formation est un type de l'aérobic différente . Intervalle de formation alterne des périodes d'activité intense avec des périodes de repos ou d'activité plus faible . Les rafales rapides dans la formation d'intervalle traduisent bien au jeu des situations où vous vous trouvez réduisant vers le panier ou la course à un adversaire pour tenter de bloquer un tir ou voler la balle . Les fibres musculaires à contraction rapide que vous développez dans la formation d'intervalle permettra d'améliorer votre vitesse, la puissance et la rapidité , tout brûler plus de graisse que l'entraînement d'endurance . Et la formation d'intervalle ajoute la variété à vos séances d'entraînement , ce qui les rend plus amusant .
Intervalle Exercices

formation d'intervalle est un bon moyen d'améliorer votre capacité aérobie sans avoir à slog par une longue séance d'entraînement . Si vous voulez faire une courte séance d'entraînement, très intense , exerce comme pistes de navette ou de suicides peuvent travailler . Commencez à un niveau de référence , sprint à la ligne de faute et le dos, puis sprint à la ligne de midcourt et arrière, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous l'avez fait à l'autre base . Reposez-vous pendant une minute, puis faire un autre suicide . Répétez cette six ou huit fois . Vous pouvez également faire Fartlek , dans lequel vous varier votre rythme pendant une course , alternant entre le jogging lent et quasi- sprints .