Moyens à l'entraînement avec une barre de curling

Une barre de flexion est un type de levage de poids haltères qui fait des exercices de curling confortable . Contrairement à la barre droite , une barre de flexion est en zigzag afin que vous puissiez le saisir différemment avec vos mains dans une position neutre . La forme de la barre de flexion met moins de pression sur vos poignets lorsque vous exercez . Vous pouvez utiliser une barre curl pour renforcer vos biceps et triceps . Groupes musculaires

Vous pouvez utiliser une barre curl pour exercer vos biceps , qui sont situés à l'avant de votre bras . Si vous renforcer vos biceps , vous serez en mesure de soulever des objets lourds en face de vous et d'augmenter les muscles masse dans vos bras . Vous pouvez également faire des exercices triceps avec une barre curl. Vos triceps sont situés le long du dos et sur les côtés de vos bras , et constituent la majeure partie de la masse musculaire dans vos bras . Une barre de flexion peut également renforcer votre poignet et avant-bras muscles pendant que vous faites les biceps et les triceps .
Biceps Exercices

Vous pouvez faire une boucle en position debout pour renforcer votre biceps . Les débutants peuvent faire cet exercice tant qu'ils ne mettent pas trop de poids sur la barre . Saisir la poignée extérieure de la barre boucle avec vos mains vers l'avant et se tenir debout . Tirez la barre courbure vers le haut avec vos avant-bras tandis que vous ne bougez pas votre bras . Tirez la barre jusqu'à vos épaules . Abaissez la barre jusqu'à ce que vos bras soient presque droite et répéter le mouvement jusqu'à ce que vos muscles sont fatigués . Vous pouvez aussi faire cet exercice assis sur un prédicateur boucle banc d'exercice .

Triceps

haltérophiles intermédiaires peuvent faire l'extension triceps avec une barre de flexion tout couché sur un banc de musculation . Ces exercices vous aider à soulever des choses dessus de votre tête . Saisir la poignée intérieure de la barre de flexion et maintenez- dessus de vous avec vos paumes tournées vers vos pieds . Pliez les coudes lentement et abaisser la barre de boucle vers le menton . Poussez la barre de boucle de retour jusqu'à ce que vos bras soient presque droits sans bouger vos bras . Vous pouvez également exercer vos triceps en fixant sur ​​le banc de poids pendant que vous saisissez la barre de curl et poussez vers le plafond . Gardez vos bras tendus et pousser la barre vers votre tête . Abaissez la barre jusqu'à ce qu'il soit au même niveau que votre tête , et le pousser vers le haut.
Exercer en toute sécurité

Avant de soulever des poids dont vous avez besoin pour se réchauffer de façon vos muscles sont préparés . Vous pouvez étirer ou faire du jogging pour se réchauffer. Ne jamais soulever des poids si vos muscles ou les articulations font mal, et ne pas soulever des poids lourds sans que quelqu'un à proximité qui peut vous aider si nécessaire . Adolescents et les jeunes enfants ne devraient jamais utiliser les barres papillotes ou d'autres poids , car ils peuvent être blessés par des poids facilement.