Comment puis-je développer biceps Sans Haltères

Si vous voulez montrer au monde que vous vous souciez d'être en forme , en travaillant sur vos biceps est un moyen efficace pour y arriver . Il est possible de développer les biceps sans haltères ou des poids libres grâce à l'utilisation d'autres appareils d'exercice et des techniques naturelles . Beaucoup de gens n'utilisent pas l'équipement d'exercice traditionnel et sont en mesure de développer les biceps tonique. Instructions
Le 1

faire autant de push-ups que vous pouvez dans une rangée avant de prendre une pause . Assurez-vous que vous êtes en bonne forme push-up . Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches , avec votre bras la largeur des épaules . Flex vos pieds et levez sur vos bras. Ne pas redresser complètement vos bras en poussant vers le haut , mais garder le coude légèrement plié . Abaissez-vous aussi loin que vous pouvez sans toucher le sol . Si vous ne pouvez pas faire cela, essayez reposant sur vos genoux .
2

Exercez vos muscles des biceps en les tenant par les épaules ou en les plaçant en face de vous , la tenue de vos poings serrés et vos poignets par la région pelvienne . Pour ce faire, directement après la fin de vos pompes. Vous souhaitez contracter vos muscles des biceps et maintenez vos bras dans la position de bodybuilder fléchi pour un compte de 10 .
3

Utilisez un bar dans votre placard ou ailleurs dans votre maison pour faire pull- ups . Essayez de faire autant que vous pouvez avant de vous arrêter . Si vous êtes incapable de faire un , essayez de vous tirer vers le haut aussi loin que vous le pouvez avant de s'arrêter.
4

Utilisez des objets dans votre maison comme poids pour la flexion des biceps . Vous pouvez tenir un objet dans votre main et friser vos bras vers votre épaule. Les éléments incluent les boîtes de soupe , des livres ou des outils de votre garage . Soyez créatif dans la recherche de sources de poids à utiliser .
5

construire plus de muscle en réduisant la quantité de temps entre les séries lors des exercices qui aident à construire vos biceps . Commencez par un repos de 60 secondes entre les séries , réduire progressivement le temps de 30 secondes.