Alternatives étape aérobie à des répéteurs du genou

Étape chorégraphie aérobic a progressé de simplement monter et descendre sur et en dehors d'une étape . Le répéteur de genou est un exercice qui utilise les angles de l' étape . Il fatigue les jambes , fournit la variété et transitions facilement d'un pied sur l'autre . Il peut être modifié , augmenté d'intensité ou substitué par un autre exercice qui utilise le même nombre de comtes, battements ou pas , quand vous avez besoin de mélanger. Step- by-Step

Le répéteur trois genou est réalisée avec un pied sur le coin de la table . Le genou opposé soulève trois fois et touche le sol entre chaque augmentation du genou . Ensuite, vous marchez pour deux chefs d'accusation à l'étage comme vous le passage de l'autre côté . Répéteurs du genou peut également être fait avec cinq genoux , mais l'Association internationale de remise en forme ne recommande pas plus de répétitions de cinq . Le répéteur de trois genou conteste équilibre et améliore la résistance des muscles fléchisseurs de la hanche , les quadriceps et les fessiers .
Tactile par -Touch

Un changement de direction est un moyen facile de modifier répéteurs du genou . Au lieu de taper du pied sur le sol à l'arrière de l'étape , vous pouvez taper du pied sur le côté, devant et le dos avant de passer à l'autre jambe. Le changement de direction peut également être vertical . Au lieu de garder votre pied stable sur le coin de la table , se propulser en tant que votre genou soulève d'ajouter un élément de pliométrie pour le répéteur . Le saut pliométrique améliore la puissance explosive des muscles de la jambe et ajoute une énergie à haute intensité de mouvement . Il est bon quand vous voulez élever la fréquence cardiaque plus élevée pour les prestations d'endurance d'amélioration .

Coup par coup

Le genou est remplacé par un autre exercice de la jambe pour un mouvement de répéteur autre . Au lieu de lever le genou trois fois , friser les ischio-jambiers et augmenter votre pied vers votre dos trois fois. Ce mouvement contracte les muscles ischio-jambiers sur le dos de vos cuisses . Vous pouvez également effectuer l'enlèvement jambe et levez la jambe droite sur le côté pour les répéteurs , pour renforcer vos cuisses extérieures . Ou , kick jambe répéteur trois fois à l'avant et à un niveau bas , de sorte que vous pouvez faire les répéteurs rapidement et serrez vos quads . Si kickboxing est l'un de vos favoris , vous pouvez modifier le coup de coup de pied latéral répéteur , qui resserre l'extérieur des cuisses .

Le répéteur comte par le comte de genou utilise huit chefs d'accusation . Le premier chef d'accusation est de placer votre pied sur le coin . Chiffres de deux à six sont les ascenseurs de genou et les robinets de sol . Chiffres de sept et huit sont les transitions vers l'autre coin . Une alternative à la répétition du genou utilise le même nombre de chiffres . Si vous voulez éliminer tout répéteurs , qui est plus facile pour les débutants , effectuer deux ascenseurs alternatif du genou pour huit chefs d'accusation . Par exemple , l'étape avec votre pied droit et levez votre genou gauche . Étape de votre pied gauche sur le sol suivie par la droite. Step up avec votre pied gauche et augmenter votre genou droit . Étape de votre pied droit au sol , suivi de votre gauche . Votre rythme cardiaque ne s'élève pas aussi haut en alternant lève comme il le fait avec les répéteurs , ainsi que pour ceux qui ont des problèmes de balance , ce mouvement est plus stable depuis votre poids se déplace d'un pied sur l'autre au lieu de rester sur un côté .
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