Comment utiliser un Latitude stretch pour se détendre les muscles tendus Retour

muscles tendus ne sont pas seulement mal à l'aise , ils peuvent vous empêcher d'exercer ou exerçant des activités quotidiennes courantes . La tension dans vos muscles latissimus dorsi , ou lats , est particulièrement troublant parce que vos lats sont impliqués dans de nombreuses épaules et des épaules mouvements de la lame . Essayez quelques étirements statiques pour détendre vos lats si votre dos est raide . Instructions
Warm-Up
1

Echauffez-vous avant de vous étirer vos lats en faisant cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière .
2

Effectuer pantins dans le cadre de l'échauffement , qui s'étendent également vos muscles du dos dynamiquement .
3

Ciblez vos lats avec un étirement dynamique comme les sautes de bras verticaux . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules . Étendez vos bras vers le haut vers le plafond . Balancez vos bras vers le bas et aussi loin que possible , jusqu'à ce que vos bras sont derrière votre dos et parallèle au sol . Gardez vos bras tendus tout au long de l'étirement. Balancez vos bras vers l'arrière jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition . Effectuer 10 à 20 répétitions.
Mur extensible
4

stand sur une longue foulée devant un mur .
5

Penchez de la taille et reposer vos paumes à plat sur ​​le mur à la hauteur de la hanche et la largeur des épaules . Vos doigts doivent pointer à la hausse . Ajustez le positionnement de votre pied , si nécessaire , de sorte que vos bras sont en extension complète .
6

Appuyez sur votre torse vers le bas pendant que vous gardez vos mains en place sur le mur et les jambes droites . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement dans le haut du dos , vers les côtés .
7

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes .
Side extensible
8

tiennent directement avec vos bras tendus vers le plafond et les mains jointes au-dessus de votre tête .
9

Lean lentement à votre gauche , en gardant vos bras dans la même position , par rapport à votre torse . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement dans vos domaines de dos et des épaules supérieures .
10

Maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ pour effectuer une répétition . Effectuez 10 répétitions se penchant à gauche , puis ne plus se penchant 10 vers la droite.
Bent -Over extensible
11

Agenouillez avec vos tibias et le dessus de vos pieds sur le sol et le dos de vos cuisses toucher vos mollets . Placez vos genoux à côté de l' autre, de sorte qu'ils sont presque touchante .
12

Penchez de la taille et d'étendre vos bras vers l'avant aussi loin que possible avec vos paumes à plat sur ​​le sol.

13

réduire votre torse afin que votre abdomen touche vos cuisses et votre tête est sur ​​le sol ou juste au-dessus . En même temps , poussez vos mains plus en avant . Arrête de bouger quand vous vous sentez un bon étirement dans le haut du dos , vers chaque côté . Maintenir l'étirement pendant 30 secondes.