Comment savoir si votre colonne vertébrale est Stretching Travailler

? Étirement de la colonne vertébrale permet de garder sain et fort , ce qui est essentiel à une bonne santé . Vous saurez si l'étirement de la colonne vertébrale fonctionne quand votre posture s'améliore, votre dos se sent en bonne santé et debout , et vos muscles abdominaux se renforcer . Pour de meilleurs résultats , vous devez étirer tous vos principaux groupes musculaires - jambes supérieure et inférieure , les fessiers et les muscles du dos - chaque jour pour une santé optimale . Effectuer des étirements correctement de sorte que vous ne pas vous blesser . Atteindre une bonne posture

En général , étirer votre colonne vertébrale va améliorer votre posture . Une bonne posture votre abdomen est engagée , et il n'y a pas de courbe dans le bas du dos . Vos épaules sont détendus et empilés sur vos hanches . Le dos de vos oreilles sont en ligne avec les omoplates et le haut de votre tête ascenseurs vers le plafond . Les gens commentent : «Vous avez le grand posture . " Stretching votre dos permet de créer de la mémoire musculaire pour une bonne posture de sorte qu'il devient intuitive dans la vie quotidienne .
Impact d'une mauvaise posture Photos Photos

Lorsque vous avez une mauvaise posture , vos vertèbres déménagement hors de l'alignement , qui exerce une pression sur vos disques intervertébraux . Sous pression , les disques ne peuvent pas recevoir les fluides et les nutriments dont ils ont besoin pour rester hydraté et nourri. Cela peut conduire à des problèmes comme la maladie dégénérative de disque, disque de hernies , des lésions nerveuses et des douleurs chroniques au dos . Une mauvaise posture provoque aussi vous faire perdre la flexibilité , la force et la mémoire musculaire nécessaire pour soutenir une forte dos en bonne santé . Étirer votre colonne vertébrale peut soulager la pression sur vos disques intervertébraux et former vos muscles pour soutenir une bonne posture .

Étirer vos muscles principaux régulièrement

Pour maintenir une bonne santé en arrière, vous devez étirer vos principaux groupes musculaires tous les jours de 30 à 60 minutes. Si vous avez peu de temps , d'étirement , une fois ou deux fois par semaine est également bénéfique . Étirer les principaux groupes musculaires est important parce que tous travaillent ensemble pour promouvoir une bonne posture et un dos en bonne santé . Par exemple , ayant ischio-jambiers serré va tirer sur le bas du dos et potentiellement créer des maux de dos . Aussi, avoir des pectoraux et des épaules serrées vous fait courber , qui met la pression sur votre dos .
Conseils de sécurité pour Stretching

Les erreurs les plus communes que les gens font quand ils 're étirement ne suit pas leurs joints alignés et le dos droit , qui peut facilement causer des blessures . Par exemple , vous devriez garder vos genoux empilés sur vos chevilles pour éviter les maux vos articulations du genou . Lorsque vous faites n'importe quel type de basculement vers l'avant en position debout ou assise , vous devez garder votre dos droit pour éviter soulignant vos vertèbres . Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés , pliez vos genoux et placez votre ventre sur vos cuisses pour garder votre dos droit .