Ballet avancée s'étend sur les jambes

Le ballet est une forme gracieuse d'art qui nécessite d'énormes quantités de force et de souplesse . Cette flexibilité ne vient pas par hasard . Les danseurs de ballet passent des heures chaque jour renforcement et d'étirement leurs muscles . Si vous avez déjà beaucoup de flexibilité , avancées étirements des jambes de ballet peuvent aider à augmenter votre flexibilité , si vous êtes une ballerine ou tout simplement profiter de nombreux avantages pour la santé d'étirements. Instructions
Quad extensible
1

Stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés .
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Prenez un grand pas en avant avec la jambe gauche . Pliez la jambe gauche de 90 degrés . Pliez la jambe droite, en gardant votre genou dessus du sol . Dans le même temps , lever le bras gauche sur le côté et votre bras droit devant vous . Vos bras doivent être parallèles au sol .
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Retour à la position de départ . Répétez huit fois avec chaque jambe .
Étirement du mollet
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Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues en face de vous et vos bras à vos côtés .
Photos 5

Décrochez votre jambe droite et placez votre talon droit sur ​​le dessus de vos orteils gauches .
6

pencher en avant et de garder les jambes droites . Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté .
Étirement
7

s'allonger sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol.
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Levez la jambe droite en l'air . Prenez sur votre genou droit avec vos mains . Levez la tête hors de la chaussée .
9

Réduisez votre tête vers l'arrière sur le sol et tirez votre jambe vers vous .
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Pliez votre genou et redresser à nouveau la jambe . Répétez six fois de chaque côté .
Externe extensible
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Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur un mur .
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flex vos pieds et les diriger vers le mur derrière vous . Lentement, déplacez votre pied droit sur ​​le côté aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que vous ne soulevez pas les hanches du sol .
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Gardez votre pied droit dans la même position et se déplacer lentement votre pied gauche sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez cinq fois .
Enjambeur Barre extensible
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Mettez votre pied gauche sur la barre . Placez votre pied droit contre le bas du mur . Placez vos mains sur la barre .
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Faites glisser votre pied gauche vers la gauche et le pied droit vers la droite , en essayant de faire le grand écart . Tenez-vous en place en tenant la barre .
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Maintenez la position pendant 20 secondes . Répétez jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir mal .
Side Barre extensible
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Debout face au mur. Soulevez votre pied gauche sur la barre . Tenez-vous droit avec vos bras en l'air .
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Lean à la gauche aussi loin que vous pouvez , portant la main droite sur la tête et la main gauche sur le côté .
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Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté .