Comment soulager les douleurs lombaires Avec chinois bas du dos Étirements
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Soulager les douleurs lombaires avec chinois bas du dos étirements !
1
stand avec deux pieds environ de largeur de l'épaule de l'autre. Assurez-vous que vos orteils sont dirigés vers l'extérieur . Reposez les deux mains sur vos cuisses , juste au-dessus de vos genoux . Gardez vos pouces et les doigts face vers l'intérieur. Continuez à prendre un , respiration lente et régulière par le nez . Puis expirez par la bouche . Pliez lentement la tête vers la poitrine et poussez votre bassin et les hanches vers l'avant . Étirez aussi loin que vous pouvez ( et encore sentir à l'aise ) jusqu'à ce que vous avez expiré entièrement . Concentrez-vous sur votre colonne vertébrale . Cela devrait durer environ cinq ou de secondes . Puis une pause de une seconde .
2
Respirez par le nez , et puis, lentement et doucement levez la tête vers le haut . Continuer à le faire jusqu'à ce que vous pouvez voir derrière votre corps . Déplacez votre bassin et hanches vers l'arrière de sorte qu'ils sont légèrement en saillie . Arquer le dos autant que vous que vous êtes capable de ( et encore sentir à l'aise ) . Gardez cette position pendant quelques secondes
3
Expirez par la bouche lorsque vous abaissez lentement votre dos et votre tête dans la première position d'étirement - . Tête reposant près de votre poitrine , du bassin et hanches vers l'avant . Ensuite, alterner entre les voûtes et étirer votre dos, cinq à dix fois au début.
4
continuer à construire votre endurance pour cette activité étirement . Passer de cinq à dix fois pour quinze à vingt fois par séances d'étirement . Bonne chance, et se sentir mieux !