Les meilleurs preworkout Étirements

Beaucoup de gens commencent un entraînement sans échauffement adéquat . Cela peut avoir des conséquences telles que les tensions musculaires et même des larmes . Dans les cas venir , ces blessures peuvent nécessiter une intervention chirurgicale . Étirement approprié devrait faire partie de tout échauffement mais il ya plusieurs différents types d'étirements , dont certains peuvent ne pas être approprié pour les muscles qui n'ont pas été réchauffé en marchant sur ​​un tapis roulant ou un autre exercice de faible intensité dans la durée . Stretching

étirement statique statique consiste à prendre un tronçon aussi loin que vous pouvez et détenant pendant une courte période de temps , généralement de 10 à 30 secondes . Alors que de nombreux formateurs et entraîneurs comme ces étirements avant une séance d'entraînement , il est prouvé que les étirements statiques des muscles froids peuvent avoir peu d'effet sur ​​la performance et peuvent même conduire à des blessures . Ces tronçons doivent venir après l'échauffement des muscles avec un exercice de faible intensité , comme un tapis roulant ou un vélo stationnaire .

Un étirement statique commun est la règle étirement de veau . Pour effectuer cet exercice , avoir un pied à plusieurs pieds en face de l'autre . Plantez votre pied arrière et placez votre talon sur le sol. Pliez le genou de la jambe avant et se pencher légèrement vers l'avant .
Active Stretching

étirement active consiste à déplacer la fois le muscle et l'articulation à travers la gamme complète de mouvement et la tenue que brièvement avant de répéter encore une fois . Comme vous le répétez l'étirement, les muscles s'adaptent et deviennent plus souples .

Un tronçon actif est la flexion du genou à terre. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites derrière vous . Apportez une jambe sur le sol jusqu'à ce que les points de pied vers le haut. Abaissez la jambe et répétez avec l'autre , puis continuer en alternant les jambes .

Dynamic Stretching

étirements dynamiques est similaire à l'étirement actif. Lorsqu'il est différente de l'utilisation de l'effort musculaire . Les muscles sont tendus à leur gamme complète et ensuite brièvement tenus de détenir une charge , habituellement juste poids corporel . Ce type d'étirement peut également être considéré comme un échauffement spécifique parce que beaucoup de ces tronçons sont semblables à des exercices .

Un tronçon dynamique est à trois voies fente . Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules , et l'étape une jambe en avant et pliez le genou . Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol . Apportez la jambe arrière et l'étendre sur le côté. Pliez le genou et redescendez légèrement , pas autant que vous l'avez fait sur ​​la fente avant . Retournez votre jambe à la position de départ et de l'étendre derrière vous . Continuer jusqu'à ce que la cuisse de l'autre branche est parallèle au sol . Répéter les mêmes mouvements avec l'autre jambe .
Auto- myofascial sortie

auto- myofascial libération consiste à utiliser un rouleau de mousse pour cibler nœuds musculaires dans le tissu conjonctif qui entoure les muscles . Les muscles sont placés sur le rouleau et déplacés sur la lentement jusqu'à un point de pression est situé . Une fois un point de pression est détectée, le muscle est massé pendant 10 à 30 secondes.

Un tel exercice est fait sur ​​les ischio-jambiers . Placez soit un ou les deux jambes sur le rouleau et soulevez vos hanches du sol . Avec vos mains , vous guider dans vos jambes et en bas du rouleau .