Quelle est l'importance Exercice Versus juste apport calorique
Votre apport calorique détermine votre succès de perte de poids , mais l'exercice peut améliorer la perte de poids et diminuer la graisse corporelle . Une étude publiée en 2007 dans le " Journal de l'American Dietetic Association », rapporte que, bien que les sujets qui ont réduit leur apport calorique perdu 5 à 9 pour cent de leur poids corporel au cours de six mois, les sujets qui ont exercé sans restriction calorique connu une perte de poids minimal . Une étude publiée en 2009 dans «La médecine et la science dans le sport et l'exercice des« rapports exerçant plus de quatre heures par semaine peut améliorer votre perte de poids , et l'entraînement en force , en particulier , augmente la masse musculaire et réduit la graisse du corps . Toutefois , si vous augmentez votre activité physique, mais aussi de manger plus , vous ne pouvez pas perdre du poids.
Maintien du poids
exercice joue le rôle le plus important dans le maintien d'une perte de poids et la prévention de la prise de poids . L'examen de 2009, publié dans " Médecine et Science in Sports et de l'exercice " suggère que l'exercice de 2,5 à 4 heures par semaine peut aider à prévenir le gain de poids , l'exercice de plus de 4 heures par semaine peut aider à maintenir à long terme de perte de poids . Cependant , l'apport calorique joue également un rôle clé dans le maintien du poids santé , car la suralimentation entraîne un gain de poids , peu importe votre niveau d'activité .
Gain de poids
Votre calories apport est le déterminant le plus important de la prise de poids réussie , mais l'exercice détermine la quantité de masse musculaire que vous gagnez. Augmenter votre consommation de calories sans exercice est susceptible de causer une augmentation de la masse grasse . L'entraînement en résistance , tels que l'haltérophilie , est particulièrement utile quand il s'agit de la construction musculaire . L'examen de 2009, publié dans " Médecine et Science in Sports and Exercise » rapporte que la formation de résistance augmentation de la masse maigre , aide à diminuer la graisse du corps et aide à réduire vos risques de maladies globales . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande participer à des exercices de renforcement des muscles qui travaillent tous les principaux groupes musculaires . Il s'agit notamment de vos épaules, biceps , triceps , la poitrine , le dos, l'abdomen , les fessiers et les muscles de la jambe .
Calories recommandations
Vos besoins caloriques sont basés sur vos objectifs de gestion du poids . Si vous êtes déjà un poids santé , vous avez besoin de 13 calories par livre si vous êtes sédentaire , 15 calories par livre si vous êtes modérément actifs et 18 calories pour chaque kilo de poids de corps, si vous êtes actif , selon le Université de Washington . Si vous êtes en surpoids , réduire votre consommation de courant de 500 à 1000 calories par jour pour un 1 - à 2 livres de perte de poids par semaine , selon le National Heart , Lung and Blood Institute . Si votre objectif est de construire la masse musculaire et le gain de poids , augmenter vos calories par 500 à 1 000 par jour, selon l' Agence antidopage des États-Unis .