Cou s'étire pour éliminer les noeuds
L'exercice cou - rétraction est particulièrement utile pour éliminer un torticolis ou nœud dans le cou , selon le Dr Gert Bronfort , auteur d'une étude publiée dans le Wall Street Journal . De position debout ou assise , flex et étendre vos muscles du cou en abaissant lentement le menton vers le bas vers votre poitrine . Pause pendant quelques secondes , puis augmentez progressivement votre tête en position verticale . Pour garder vos muscles du cou détendu , exécuter le mouvement lentement et continuent à respirer régulièrement . Répétez l'exercice cinq fois .
Latérale flexion du cou
latérales étendues de flexion du cou aider à enlever les muscles noeuds en relaxant les muscles sur le côté de votre cou . Partir d'une position debout , avec vos épaules vers le bas et détendue , réduire votre oreille droite vers votre épaule droite aussi loin que vous pouvez confortablement . Pause pendant quelques secondes , puis revenir progressivement votre tête en position verticale . Répétez le mouvement , l'abaissement de votre oreille gauche à l'épaule gauche. Exécuter les mouvements lentement pour éviter la rotation ou de trop solliciter les muscles de votre cou .
Cou rotations
Pour diminuer la rigidité et augmenter la souplesse et l'amplitude des mouvements , vous peut intégrer des rotations du cou dans votre routine d'exercice . Vers l'avant et de garder vos épaules détendues , tourner lentement la tête vers votre épaule gauche . Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez le mouvement de rotation de votre tête vers la droite . Pour ajouter une rotation à l'exercice cou - rétraction , levez le menton de la poitrine et de continuer à étendre votre cou en arrière pour regarder vers le plafond , puis le tourner lentement la tête vers la droite , puis à gauche .
Considérations
postures de yoga , comme le chat et le bateau posent pourrait aussi aider à se détendre et d'étendre les muscles du cou , bien que vous devriez consulter un professionnel si vous n'êtes pas familier avec la pratique du yoga . Si les noeuds de votre cou ne s'améliorent pas , ou si vos symptômes s'aggravent avec des étirements , vous devez cesser vos exercices et communiquez avec votre fournisseur de soins de santé primaires . Un massothérapeute professionnel , un chiropraticien ou physiologiste de l'exercice pourraient être en mesure d' aider à accélérer votre rétablissement et suggérer des changements de style de vie pour éviter d'autres blessures aux muscles de votre cou .