Veau croissance et fascia Stretching

fascia est le tissu conjonctif composé de collagène qui entoure les muscles de tout le corps . Le plus de poids particulier un des ours musculaires , la plus fascia entoure. Les muscles du mollet sont derrière la jambe et continuellement supporter le poids du corps pendant les activités quotidiennes normales de tenir debout et marcher . En raison de la grande quantité de fascia entourant ces muscles , il est extrêmement difficile de trouver une définition dans les après l'entraînement . Suivez séances d'entraînement avec des étirements des muscles du mollet afin d'étirer le fascia entourant et donner à la pièce de muscle à se développer . Avantages supplémentaires

Le but principal du muscle du mollet est de lever le talon sur le sol . Tout en étirant les veaux s'étend de fascia entourant les muscles , il est également titulaire d' avantage pour les talons et la plante des pieds . Activités qui nécessitent beaucoup d'élan pour décoller du sol , tels que sauter et grimper , mettre beaucoup de stress sur les jambes et du tendon d'Achille . Etirement du mollet douleur soulage dans ces domaines . Il est également utile pour traiter la douleur associée à la fasciite plantaire et périostite .
Pieds - plat extensible

Le veau de mur technique d'étirement s'étend à la fois le soléaire et muscles jumeaux de les veaux . Il est prescrit pour soulager la fasciite plantaire et est effectuée par la première debout à quelques centimètres devant un mur . Vous placez alors un pied devant l'autre et pliez le genou de la jambe en avant tout en gardant le pied à plat sur ​​le sol . L'autre jambe s'étend derrière vous pendant que vous poussez contre le mur pour étirer le mollet de la jambe tendue. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes avant de passer les jambes . Ne pas s'étirer au point de la douleur .

Elévation extensible

Le tronçon veau de relance traite également fasciite plantaire , mais ça ne marche pas du muscle soléaire parce les genoux sont pliés jamais . Pour faire l'étirement du mollet augmentation tout ce que vous avez besoin est une marche d'escalier . Soutenez votre poids corporel en reposant les boules de vos pieds et les orteils sur une marche et laissez vos talons pendre du bord de l'étape . Pour éviter les chutes , tenir sur la rampe de l'escalier . Quand vos pieds pendent les veaux se détendre et s'étirer. Vous sentirez l' arrière des jambes et le long de la plante des pieds . Maintenez cette position jusqu'à une demi-minute avant de contracter les muscles du mollet et élever vos talons en arrière au niveau de l'étape . Rappelez-vous - vous ne devriez pas ressentir de la douleur lorsque vous vous étirez . Si vous le faites, arrêter l'étirement.
Avertissement

plupart veau renforcement et d'étirement techniques nécessitent élever les veaux et les talons du sol à partir d'une position debout . Cela signifie marche quotidienne renforce et renforce ces muscles et la technique devrait être exercé pour éviter les blessures aux chevilles et les genoux . Il est important de lever le pied à partir du sol avec le ballon du pied supportant le poids et les cinq orteils au ras du sol au lieu de seulement les trois derniers orteils . En passant votre pied vers le haut au large des trois derniers orteils roule également l'articulation de la cheville et compromet votre centre de gravité , ce qui augmente le risque pour les entorses . Garder vos cinq orteils sur le terrain que vous appuyez -vous et descendez élimine aussi la possibilité de périostite tibiale .