S'étend à grandir

Votre corps cesse de grandir après la puberté , mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ajouter un peu plus de hauteur à votre corps mûri . Vous pouvez allonger votre colonne vertébrale avec plusieurs exercices d'étirement . Conformément colonne vertébrale qui s'étend allonge sur les disques intervertébraux qui compriment le temps et corrige des courbures dans votre dos . Spine étirement peut maximiser votre hauteur naturelle inexploitée . Debout Flexion avant

tenir debout avec les genoux verrouillés et les pieds ensemble . Pliez lentement jusqu'à ce que vous pouvez atteindre et tenir vos chevilles ou mollets. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes . Ce tronçon se plie à votre corps de moitié tout en position debout , étendant le bas du dos .
Base étirement des jambes

s'asseoir sur le sol avec les jambes assis à l'écart . Atteindre lentement à une de vos jambes . Continuer jusqu'à atteindre , vous pouvez toucher vos orteils ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus atteindre ( prendre la partie la plus éloignée de la jambe possible si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils ) . Maintenez cette position pendant quelques secondes. Lorsque vous avez terminé , répétez l'étirement sur l'autre jambe .

Pont

poser à plat sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Apportez vos pieds à proximité de votre corps et de saisir vos chevilles avec vos mains . Ensuite, soulevez votre torse comme si atteignant vers le plafond avec votre estomac . Maintenez cette position pendant plusieurs secondes ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus vous tenir en place .
Mur extensible

tenir debout , le dos contre un mur . Tenez-vous sur le bout de vos orteils et levez les bras . Placez vos bras contre le mur et appuyez continuellement votre dos au mur . Maintenez cette position pendant 6 secondes , puis répétez .
Chien orienté vers le bas

agenouillement , avec vos mains et les genoux sur le sol . Vos genoux doivent être directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules . Maintenant déplier vos jambes et tenez-vous avec vos mains et vos pieds . À ce stade, votre corps fait une forme de pyramide avec votre arrière pointant vers le plafond . Maintenez cette position pendant quelques secondes. Apportez vos bras ou des pieds plus de difficulté supplémentaire .