Comment raffermir Your Throat & Chin
1
Stand avec vos pieds largeur des épaules , ou s'asseoir sur une entreprise , un fauteuil confortable . Si vous êtes assis , gardez votre dos droit et reposer vos mains sur vos cuisses . Si vous êtes debout , pliez vos jambes légèrement et gardez votre dos droit . Laissez vos bras pendre à vos côtés . Collez votre lèvre inférieure et vers le haut jusqu'à ce qu'il couvre votre lèvre supérieure .
2
Inspirez lentement et profondément par le nez pendant que vous soulevez lentement le menton vers le haut jusqu'à ce que vous êtes à la recherche directement au-dessus de votre tête. Maintenez votre position et votre respiration pendant deux secondes. Vous devriez sentir votre gorge et le cou étirement .
3
expirez par le nez pendant que vous porter lentement la tête en arrière à la position de départ . Gardez votre lèvre inférieure prolongée à la hausse et dans l'ensemble de l'exercice. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 10 à 15 répétitions , ce qui est un ensemble . Effectuez deux à trois séries de cet exercice tout au long de la journée. L'ensemble devrait prendre moins de deux ou trois minutes.
Côté de la gorge exercice
4
Stand avec vos pieds largeur des épaules ou de s'asseoir sur une chaise ferme . Détendez vos bras et rester assis ou debout , le dos droit . Collez votre lèvre inférieure et vers le haut jusqu'à ce qu'il couvre votre lèvre supérieure .
5
Inspirez lentement et profondément par le nez pendant que vous augmentez votre menton vers le haut jusqu'à ce que vous êtes à la recherche directement au-dessus de votre tête. Tournez la tête lentement vers la gauche et vers le bas. Maintenez votre position pendant deux secondes . Vous devriez sentir le côté de votre cou étirement .
6
Déplacez votre tête vers l'arrière au centre et à redescendre à sa position de départ en expirant lentement. Répétez l'étape 2 , mais tourner la tête vers la droite. Vous avez maintenant effectué une répétition. Compléter 10 à 15 répétitions pour un ensemble . Effectuez deux à trois séries tout au long de la journée. Chaque ensemble devrait prendre environ trois minutes.