Comment réduire de deux secondes votre temps de sprint

Augmenter votre vitesse de sprint améliore vos performances, vous permettant de terminer la course plus rapidement. Pour courir plus vite, un athlète doit avoir une puissance explosive et une bonne forme. S'engager dans un programme d'entraînement d'un mois vous aidera à atteindre un corps plus fort et un sprint global plus rapide, réduire de deux secondes votre temps de sprint lors de l'exécution d'un tiret de 100 mètres.

Allez sur une piste et entraînez-vous à sortir des blocs. De retour dans les blocs, placer votre jambe de force -- votre jambe dominante -- la plus proche de la ligne de départ, et en plaçant votre jambe de tête derrière. Pliez votre jambe de force à environ 90 degrés et votre jambe de tête à environ 120 degrés. Posez vos pouces et le bout de vos doigts sur la piste et soulevez vos hanches plus haut que vos épaules. Regarde droit devant.

Travaillez sur votre formulaire de sprint. Garde la tête haute, et détends tes épaules, en les gardant bas et détendus. Pompez vos bras puissamment d'avant en arrière au niveau des hanches, en gardant les mains détendues. Amenez vos genoux haut à chaque foulée pour augmenter le roulement de vos jambes.

Portez un parachute de course. Sprint 100 mètres en portant le parachute. Au marqueur des 50 verges, appuyez sur le bouton de déverrouillage à l'avant de votre harnais. Cela libère le parachute et élimine la résistance, vous donnant un élan de vitesse. Effectuez cet exercice cinq fois trois fois par semaine.

Sprintez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Faites du jogging pour récupérer pendant une minute. Effectuez cet exercice huit fois. Faites cet entraînement trois fois par semaine.

Pour augmenter la force de vos jambes, soulever des poids trois fois par semaine. Un bas du corps fort augmente votre vitesse. Faire des squats, la presse à jambes et les flexions des jambes pour développer des muscles des jambes forts.

Des astuces

Échauffez-vous avant chaque entraînement et étirez-vous pendant 10 minutes après votre entraînement. Accordez une journée de repos entre les séances d'entraînement en résistance pour permettre à vos muscles de récupérer.

Mises en garde

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous vous êtes absenté des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.