Supérieures Spine Étirements

Stretching améliore l'amplitude du mouvement , augmente votre puissance musculaire , réduit les courbatures après l'effort et soulage la fatigue . Toujours s'étirer avant et après l'exercice . Étirements pour la colonne vertébrale supérieure impliquent de nombreux muscles de la partie supérieure de votre torse , y compris le trapèze , les losanges , les thoracis SpinaliS , rotateurs et longissimis cervicis . Étendues de ceux-ci et d'autres muscles du haut du corps aident à maintenir une bonne santé de la colonne vertébrale . Atteindre le haut du dos extensible
Commencez cet exercice avec les bras tendus .

debout avec vos bras en face de vous , parallèle au sol et a traversé un sur l'autre , poussez vos mains vers l'avant aussi loin que possible . Laissez votre tête à tomber en avant . Ce tronçon comprend principalement le trapèze et les rhomboïdes . Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement , se concentrer sur l'atteinte de l'avant avec vos mains et essayer de séparer les omoplates . Ce tronçon réduit la fatigue des muscles du cou , aide à l'entorse cervicale ( de la fatigue du cou ) , Torcol fourmilier ( de torticolis aigu ) , les tensions musculaires du haut du dos et le dos entorse ligament supérieur .
Assis côte à mât extensible
Gardez les orteils vers le haut sur pied tendue .

Alors qu'il était assis avec une jambe étendue sur le côté et vos orteils pointant vers le haut , mettre le pied opposé jusqu'à votre genou et laissez votre tête tomber en avant . Portée vers l'extérieur de vos orteils avec les deux mains . Vous n'avez pas à atteindre vos orteils , juste atteindre aussi loin que vous pouvez confortablement . Le semi- épineux thoracis , longissimis thoracis , iliocostal thoracis , iliocostal lombes , inter- transversaii , rotateurs et le multifidus sont les principaux muscles tendus par ce mouvement . Ce tronçon réduit la fatigue musculaire du cou , des aides dans la récupération de coup du lapin , aide avec syndrome cervical nerf stretch , Torcol fourmilier , les maux de dos musculaire et le dos entorse du ligament .

Genoux Retour Arc extensible Photos
Trouvez votre équilibre sur les mains et les genoux pour une stabilité maximale .

Descendez sur le sol à quatre pattes - mains et les genoux . Recherchez et permettre à votre retour à s'affaisser vers le bas . Pour la prochaine étape , laissez votre tête tomber doucement vers l'avant et arquer le dos vers le haut . Soyez sûr que vous êtes lent et délibéré de ces mouvements pour atteindre une efficacité maximale . Pour éviter les blessures en sorte que votre poids repose bien sur les deux mains et les genoux . Le dos mouvement affaissement s'étend votre fessier , transverse de l'abdomen et droit de l'abdomen . Le mouvement de bombement implique les semispinalis cervicis et thoracis , longissimis cervicis et thoracis et la iliocostal cervicis . Ce tronçon permet aux conditions suivantes : . Déformation des muscles du cou , cervicales , le syndrome de fatigue nerveuse cervicale et autres foulures et les entorses musculaires dos
extensible à encolure

reposer votre bras droit confortablement derrière votre dos au niveau de la taille . Placez la main gauche sur le dessus de votre tête et l'utiliser pour guider doucement la tête vers l'avant au point où vous vous sentez un étirement confortable . Ensuite, penchez votre tête vers l'épaule gauche et tournez votre tête vers la gauche jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement sur ​​le côté droit ou le cou . Ce tronçon sera diminuer la tension dans le cou et les épaules avec le bénéfice à long terme supplémentaire d' accroissement de la mobilité du cou. Répétez avec le bras gauche derrière vous et votre main droite guider vos mouvements de tête .