Avant-bras auto ROM Exercices

Les muscles de tout votre avant-bras sont responsables de la manipulation mouvement à votre poignet et des doigts . Ils peuvent obtenir serré d'effectuer des mouvements répétitifs comme la saisie sur l'ordinateur . Cette tension peut entraîner des douleurs et limiter poignet normale et la gamme de doigt de mouvement , ou ROM . Vous pouvez maintenir et améliorer poignet et doigt ROM par régulièrement en intégrant l'avant-bras s'étire dans votre routine que vous pouvez faire par vous-même . Stretching correctement

auto étirements consistent à utiliser une main libre pour forcer doucement vos muscles dans une position de sorte qu'ils sont de forme allongée . Vous devriez sentir une légère traction , mais d'éviter un étirement au point où vous ressentez des douleurs . Tenez étendues pour 15 à 30 secondes et terminer chaque deux à quatre fois . Fit dans l'avant-bras s'étend au moins une fois par jour . Toujours warm-up avec des cercles du poignet et en fermant et en libérant votre poing pour quelques répétitions. Cela peut vous aider à obtenir un meilleur étirement .

Poignet - flexion Étirements

étendues poignet - flexion ciblent les muscles à l'intérieur de vos avant-bras , qui comprennent le fléchisseur des orteils superficiel , fléchisseur profond , palmaire , cubital antérieur , long palmaire et fléchisseur du pouce . Pour étirer ces muscles , utilisez le autoformation assistée , étirement du poignet ou extension de l'étendue de la prière . Ces deux tronçons force de votre poignet en flexion , qui à son tour s'allonge et s'étire les muscles extenseurs . Pour faire l' auto- assistance , poignet -extension tronçon , commencez par tenir un bras dehors. Appuyez contre votre paume supérieur de la main opposée à étirer votre dos poignet. Faire l'étirement sur les deux bras . Pour le tronçon de la prière , placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec les doigts pointé vers le plafond . Ensuite , abaissez vos mains vers votre tour de taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement .

Poignet -Extension extensible

Le tronçon poignet -extension s'allonge les muscles à l'extérieur de vos avant-bras , qui comprennent l' extenseur des doigts , des orteils extenseur radial , extenseur radial brevis, extenseur ulnaire du carpe , indicis extenseurs , extenseurs digiti minimi , long extenseur du pouce et court extenseur du pouce . Pour commencer, tenir un bras dehors. Puis , à l'aide de votre main libre , pousser à l'extérieur de la main tendue à la force de votre poignet avant . Effectuer le tronçon à plusieurs reprises sur les deux bras .
Radiale et ulnaire Écart Étirements

radiale et ulnaire , c'est quand vos coudes poignets sur les côtés . Radiale et s'étend assistée auto- ulnaire ciblent le muscle fléchisseur ulnaire du carpe , carpe extenseur du carpe , muscle long extenseur radial du carpe , extenseur radial brevis, palmaire , long abducteur , court extenseur du pouce et long extenseur du pouce . Pour commencer , tenir une main . Utilisez votre main libre pour forcer doucement votre poignet sur ​​le côté pour votre petit réduit à l'extérieur de votre avant-bras . Ensuite , forcer doucement votre poignet dans l'autre sens pour que votre pouce se déplace à l'intérieur de votre avant-bras . Mettez bras lorsque vous avez terminé .